Kāpēc magnijs ir svarīgs un vai to vajadzētu uzņemt ar uztura bagātinātājiem?

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas saistīts ar labāku miegu, trauksmes mazināšanu un uzlabotu sirds veselību. Nesen publicēts pētījums Eiropas uztura žurnālā liecina, ka magnija uzņemšanas prioritātei ir vēl viena priekšrocība: cilvēkiem ar zemu magnija līmeni ir lielāks hronisku deģeneratīvu slimību risks.

Lai gan jaunais pētījums ir neliels un pētniekiem ir jāuzzina vairāk par saikni, šie atklājumi atgādina, ka ir tik svarīgi pārliecināties, ka uzņemat pietiekami daudz magnija.

Magnijs un slimību risks

Jūsu ķermenim magnijs ir nepieciešams daudzām funkcijām, bet viena no svarīgākajām ir atbalstīt enzīmus, kas nepieciešami DNS replikācijai un atjaunošanai. Tomēr magnija loma DNS bojājumu novēršanā nav pilnībā pētīta.

Lai to noskaidrotu, Austrālijas pētnieki paņēma asins paraugus no 172 pusmūža cilvēkiem un pārbaudīja viņu magnija, homocisteīna, folātu un B12 vitamīna līmeni.

Pētījuma galvenais faktors ir aminoskābe, ko sauc par homocisteīnu, kas tiek metabolizēta no pārtikas, ko ēdat. Augsts homocisteīna līmenis asinīs ir saistīts ar paaugstinātu DNS bojājumu risku. Pētnieki uzskata, ka šie bojājumi varētu izraisīt neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, demenci, Alcheimera un Parkinsona slimības, kā arī nervu caurulītes defektus. 

Pētījuma rezultāti atklāja, ka dalībniekiem ar zemāku magnija līmeni bija tendence uz augstāku homocisteīna līmeni un otrādi. Cilvēkiem ar augstāku magnija līmeni, šķiet, ir arī augstāks folātu un B12 vitamīna līmenis.

Zems magnija līmenis un augsts homocisteīna līmenis bija saistīts ar augstākiem DNS bojājumu biomarķieriem, kas, pēc pētnieku domām, varētu nozīmēt, ka zems magnija līmenis ir saistīts ar lielāku DNS bojājumu risku. Savukārt tas varētu nozīmēt paaugstinātu noteiktu hronisku deģeneratīvu slimību risku.

Kāpēc magnijs ir tik svarīgs

Mūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekams magnija daudzums enerģijas ražošanai, muskuļu kontrakcijai un nervu pārvadei. Magnijs arī palīdz uzturēt normālu kaulu blīvumu un atbalsta veselīgu imūnsistēmu.

Zems magnija līmenis var izraisīt dažādas problēmas, tostarp muskuļu krampjus, nogurumu un neregulāru sirdsdarbību. Ilgstošs zems magnija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu osteoporozes, paaugstināta asinsspiediena un 2. tipa diabēta risku.

Magnijs ne tikai palīdz nomodā, bet daži pētījumi liecina, ka tas var arī uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Pietiekams magnija līmenis ir saistīts ar uzlabotiem miega modeļiem, jo ​​tas regulē neirotransmiterus un hormonus, kas ir kritiski svarīgi miegam, piemēram, melatonīnu.

Tiek uzskatīts, ka magnijs arī palīdz pazemināt kortizola līmeni un mazināt trauksmes simptomus, kas abi var palīdzēt uzlabot miegu.

Magnijs un cilvēku veselība

1. Magnijs un kaulu veselība

Osteoporoze ir sistēmiska kaulu slimība, kam raksturīga zema kaulu masa un kaulu audu mikrostruktūras bojājumi, kā rezultātā palielinās kaulu trauslums un uzņēmība pret lūzumiem. Kalcijs ir svarīga kaulu sastāvdaļa, un arī magnijam ir svarīga loma kaulu augšanā un attīstībā. Magnijs galvenokārt kaulos atrodas hidroksiapatīta veidā. Papildus dalībai kaulu veidošanā kā ķīmiskam komponentam, magnijs ir iesaistīts arī kaulu šūnu augšanā un diferenciācijā. Magnija deficīts var izraisīt kaulu šūnu patoloģisku darbību, tādējādi ietekmējot kaulu veidošanos un uzturēšanu. Pētījumi liecina, ka magnijs ir nepieciešams D vitamīna pārveidošanai par tā aktīvo formu. D vitamīna aktīvā forma veicina kalcija uzsūkšanos, metabolismu un normālu paratireoīdā hormona sekrēciju. Liels magnija uzņemšana ir cieši saistīta ar kaulu blīvuma palielināšanos. Magnijs var regulēt kalcija jonu koncentrāciju šūnās. Kad organisms uzņem pārāk daudz kalcija, magnijs var veicināt kalcija nogulsnēšanos kaulos un samazināt tā izdalīšanos caur nierēm, lai nodrošinātu kalcija rezerves kaulos.

2. Magnijs un sirds un asinsvadu veselība

Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais iemesls, kas apdraud cilvēku veselību, un paaugstināts asinsspiediens, hiperlipidēmija un hiperglikēmija ir galvenie sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Magnijam ir svarīga loma sirds un asinsvadu sistēmas regulācijā un funkciju uzturēšanā. Magnijs ir dabisks vazodilatators, kas var atslābināt asinsvadu sieniņas un veicināt asinsvadu paplašināšanos, tādējādi pazeminot asinsspiedienu; magnijs var arī pazemināt asinsspiedienu, regulējot sirds ritmu. Magnijs var aizsargāt sirdi no bojājumiem, ja ir bloķēta asinsapgāde, un samazināt pēkšņu nāvi sirds slimību dēļ. Magnija deficīts organismā palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Smagos gadījumos tas var izraisīt artēriju, kas piegādā sirdij asinis un skābekli, spazmas, kas var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos un pēkšņu nāvi.

Hiperlipidēmija ir nozīmīgs aterosklerozes riska faktors. Magnijs var kavēt oksidatīvā stresa reakciju asinīs, mazināt iekaisuma reakciju artēriju intimā, tādējādi samazinot aterosklerozes veidošanos. Tomēr magnija deficīts palielinās intravaskulāro kalcija un skābeņskābes nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām, kā arī samazinās augsta blīvuma lipoproteīnu daudzumu. Holesterīna izvadīšana no asinsvadiem ar olbaltumvielu palīdzību palielina aterosklerozes risku.

Hiperglikēmija ir izplatīta hroniska slimība. Magnijam ir svarīga loma insulīna sekrēcijas daudzuma un jutības uzturēšanā. Magnija deficīts var veicināt hiperglikēmijas un diabēta rašanos un attīstību. Pētījumi liecina, ka nepietiekama magnija uzņemšana var izraisīt lielāka kalcija iekļūšanu tauku šūnās, palielināt oksidatīvo stresu, iekaisumu un rezistenci pret insulīnu, kā rezultātā novājinās aizkuņģa dziedzera saliņu funkcija un apgrūtinās cukura līmeņa asinīs kontrole.

3. Magnijs un nervu sistēmas veselība

Magnijs piedalās dažādu signālvielu, tostarp 5-hidroksitriptamīna, γ-aminosviestskābes, norepinefrīna u.c., sintēzē un metabolismā smadzenēs, un tam ir svarīga regulējoša loma nervu sistēmā. Norepinefrīns un 5-hidroksitriptamīns ir nervu sistēmas kurjeri, kas var radīt patīkamas emocijas un ietekmēt visus smadzeņu darbības aspektus. Asins γ-aminosviestskābe ir galvenais neirotransmiters, kas palēnina smadzeņu darbību un nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu.

Liels skaits pētījumu ir atklājuši, ka magnija deficīts var izraisīt šo signālvielu deficītu un disfunkciju, tādējādi izraisot trauksmi, depresiju, bezmiegu un citus emocionālus traucējumus. Atbilstoša magnija piedeva var mazināt šos emocionālos traucējumus. Magnijam piemīt arī spēja aizsargāt nervu sistēmas normālu darbību. Magnijs var noārdīt un novērst ar demenci saistītas amiloīda plātnītes veidošanos, novērst ar demenci saistītu plātnīšu radītos bojājumus neironu funkcijai, samazināt neironu nāves risku un uzturēt neironu normālu darbību, veicina nervu audu atjaunošanos un atjaunošanos, tādējādi novēršot demenci.

Cik daudz magnija vajadzētu patērēt dienā?

Ieteicamā magnija dienas deva (RDA) atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Piemēram, pieaugušiem vīriešiem parasti nepieciešami aptuveni 400–420 mg dienā atkarībā no vecuma. Pieaugušām sievietēm nepieciešami no 310 līdz 360 mg atkarībā no vecuma un grūtniecības statusa.

Parasti pietiekami daudz magnija var uzņemt ar uzturu. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti, ir lieliski magnija avoti, tāpat kā rieksti un sēklas, īpaši mandeles, Indijas rieksti un ķirbju sēklas.

Magniju var uzņemt arī no pilngraudu produktiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un kvinojas, un pākšaugiem, piemēram, melnajām pupiņām un lēcām. Apsveriet iespēju pievienot taukainas zivis, piemēram, lasi un makreli, kā arī piena produktus, piemēram, jogurtu, kas arī nodrošina nedaudz magnija.

Magnija bagāti pārtikas produkti

Labākie magnija avoti pārtikā ir:

spināti

●mandele

●melnās pupiņas

●Kvinoja

●ķirbju sēklas

●avokado

●Tofu

Vai jums ir nepieciešami magnija piedevas?

Gandrīz 50% pieaugušo amerikāņu neuzņem ieteicamo magnija daudzumu, un tam var būt vairāki dažādi iemesli.

Dažreiz cilvēki ar pārtiku neuzņem pietiekami daudz magnija. Magnija deficīts var izraisīt tādus simptomus kā muskuļu krampji, nogurums vai neregulāra sirdsdarbība. Cilvēkiem ar noteiktām saslimšanām, piemēram, kuņģa-zarnu trakta slimībām, diabētu vai hronisku alkoholismu, var attīstīties arī magnija malabsorbcija. Šādos gadījumos cilvēkiem var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus, lai uzturētu atbilstošu magnija līmeni organismā.

Sportistiem vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm, varētu būt noderīgi arī magnija piedevas, jo šis minerāls veicina muskuļu darbību un atjaunošanos. Gados vecākiem pieaugušajiem var būt mazāk magnija un vairāk tā izvadīt, tāpēc viņiem, visticamāk, būs jālieto piedevas, lai uzturētu optimālu līmeni.

Taču ir svarīgi zināt, ka nav tikai viena veida magnija piedevas — patiesībā to ir vairāki. Katrs magnija piedevas veids organismā uzsūcas un tiek izmantots atšķirīgi — to sauc par biopieejamību.

Magnija L-treonāts - Uzlabo kognitīvās funkcijas un smadzeņu darbību. Magnija treonāts ir jauna magnija forma, kas ir ļoti biopieejama, jo tā var iekļūt smadzeņu barjerā tieši mūsu šūnu membrānās, tieši palielinot magnija līmeni smadzenēs. Tam ir ļoti laba ietekme uz atmiņas uzlabošanu un smadzeņu stresa mazināšanu. Tas ir īpaši ieteicams garīgā darba veicējiem!

Magnija taurāts Satur aminoskābi, ko sauc par taurīnu. Saskaņā ar pētījumiem, pietiekams magnija un taurīna daudzums palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka šāda veida magnijs var veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, kurā piedalījās dzīvnieki, hipertensijas žurkām bija ievērojama asinsspiediena pazemināšanās. Padoms: Magnija taurāts var uzlabot sirds veselību.

Ja jums ir biznesa vajadzības un vēlaties atrast lielu daudzumu magnija L-treonāta vai magnija taurāta, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ir FDA reģistrēts uztura bagātinātāju sastāvdaļu ražotājs un inovatīvs dzīvības zinātņu uztura bagātinātāju, pielāgotas sintēzes un ražošanas pakalpojumu uzņēmums. Gandrīz 30 gadu pieredze nozarē ir padarījusi mūs par ekspertiem mazo molekulu bioloģisko izejvielu projektēšanā, sintēzē, ražošanā un piegādē.