Kāpēc magnijs ir svarīgs un vai vajadzētu to papildināt?

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas saistīts ar labāku miegu, trauksmes mazināšanu un uzlabotu sirds veselību. Nesenais pētījums, kas publicēts European Journal of Nutrition, liecina, ka magnija uzņemšanas prioritātes noteikšanai ir vēl viens ieguvums: cilvēkiem ar zemu magnija līmeni ir lielāks hronisku deģeneratīvu slimību risks.

Lai gan jaunais pētījums ir neliels un pētniekiem ir jāuzzina vairāk par šo saiti, atklājumi ir atgādinājums, ka ir tik svarīgi pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz magnija.

Magnijs un slimību risks

Jūsu ķermenim ir nepieciešams magnijs daudzām funkcijām, taču viens no svarīgākajiem ir atbalstīt fermentus, kas nepieciešami DNS replicēšanai un labošanai. Tomēr magnija loma DNS bojājumu novēršanā nav rūpīgi pētīta.

Lai to noskaidrotu, Austrālijas pētnieki paņēma asins paraugus no 172 pusmūža cilvēkiem un pārbaudīja magnija, homocisteīna, folātu un B12 vitamīna līmeni.

Galvenais faktors pētījumā ir aminoskābe, ko sauc par homocisteīnu, kas tiek metabolizēta no pārtikas, ko ēdat. Augsts homocisteīna līmenis asinīs ir saistīts ar paaugstinātu DNS bojājumu risku. Pētnieki uzskata, ka šis kaitējums var izraisīt neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, demenci, Alcheimera un Parkinsona slimību, kā arī nervu caurules defektus. 

Pētījuma rezultāti atklāja, ka dalībniekiem ar zemāku magnija līmeni bija augstāks homocisteīna līmenis un otrādi. Šķiet, ka cilvēkiem ar augstāku magnija līmeni ir augstāks folātu un B12 vitamīna līmenis.

Zems magnija līmenis un augsts homocisteīna līmenis bija saistīts ar augstākiem DNS bojājumu biomarķieriem, kas, pēc pētnieku domām, var nozīmēt, ka zems magnija līmenis ir saistīts ar lielāku DNS bojājumu risku. Savukārt tas var nozīmēt paaugstinātu noteiktu hronisku deģeneratīvu slimību risku.

Kāpēc magnijs ir tik svarīgs

Mūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekams magnijs enerģijas ražošanai, muskuļu kontrakcijai un nervu pārnešanai. Magnijs arī palīdz uzturēt normālu kaulu blīvumu un atbalsta veselīgu imūnsistēmu.

Zems magnija līmenis var izraisīt dažādas problēmas, tostarp muskuļu krampjus, nogurumu un neregulāru sirdsdarbību. Ilgstoši zems magnija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu osteoporozes, augsta asinsspiediena un 2. tipa diabēta risku.

Magnijs palīdz ne tikai tad, kad esam nomodā, bet daži pētījumi liecina, ka tas var arī uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Atbilstošs magnija līmenis ir saistīts ar uzlabotiem miega modeļiem, jo ​​​​tas regulē neiromediatorus un miega hormonus, piemēram, melatonīnu.

Tiek uzskatīts, ka magnijs arī palīdz pazemināt kortizola līmeni un mazināt trauksmes simptomus, kas abi var palīdzēt uzlabot miegu. ,

Magnijs un cilvēku veselība

1. Magnijs un kaulu veselība

Osteoporoze ir sistēmiska kaulu slimība, kurai raksturīga zema kaulu masa un kaulu audu mikrostruktūras bojājumi, kā rezultātā palielinās kaulu trauslums un uzņēmība pret lūzumiem. Kalcijs ir svarīga kaulu sastāvdaļa, un magnijs arī spēlē nozīmīgu lomu kaulu augšanā un attīstībā. Magnijs galvenokārt eksistē kaulos hidroksilapatīta formā. Papildus tam, ka magnijs piedalās kaulu veidošanā kā ķīmiskā sastāvdaļa, tas ir iesaistīts arī kaulu šūnu augšanā un diferenciācijā. Magnija deficīts var izraisīt kaulu šūnu darbības traucējumus, tādējādi ietekmējot kaulu veidošanos un uzturēšanu. . Pētījumi liecina, ka magnijs ir nepieciešams D vitamīna pārvēršanai aktīvajā formā. D vitamīna aktīvā forma veicina kalcija uzsūkšanos, vielmaiņu un normālu parathormona sekrēciju. Liela magnija uzņemšana ir cieši saistīta ar kaulu blīvuma palielināšanos. Magnijs var regulēt kalcija jonu koncentrāciju šūnās. Kad organisms uzņem pārāk daudz kalcija, magnijs var veicināt kalcija nogulsnēšanos kaulos un samazināt nieru izdalīšanos, lai nodrošinātu kalcija rezerves kaulos.

2. Magnijs un sirds un asinsvadu veselība

Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais iemesls, kas apdraud cilvēka veselību, un augsts asinsspiediens, hiperlipidēmija un hiperglikēmija ir galvenie sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Magnijam ir svarīga loma sirds un asinsvadu regulēšanā un funkciju uzturēšanā. Magnijs ir dabisks vazodilatators, kas var atslābināt asinsvadu sienas un veicināt asinsvadu paplašināšanos, tādējādi pazeminot asinsspiedienu; magnijs var arī pazemināt asinsspiedienu, regulējot sirds ritmu. Magnijs var aizsargāt sirdi no bojājumiem, kad tiek bloķēta asins piegāde, un samazināt pēkšņu nāvi no sirds slimībām. Magnija trūkums organismā palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Smagos gadījumos tas var izraisīt artēriju spazmas, kas piegādā sirdij asinis un skābekli, kas var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos un pēkšņu nāvi.

Hiperlipidēmija ir svarīgs aterosklerozes riska faktors. Magnijs var kavēt oksidatīvā stresa reakciju asinīs, samazināt iekaisuma reakciju arteriālajā intimā, tādējādi mazinot aterosklerozes veidošanos. Tomēr magnija deficīts palielinās intravaskulāro kalciju, skābeņskābes nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām un samazinās augsta blīvuma lipoproteīnu. Holesterīna izvadīšana no asinsvadiem ar proteīnu palīdzību palielina aterosklerozes risku.

Hiperglikēmija ir izplatīta hroniska slimība. Magnijam ir svarīga loma insulīna sekrēcijas daudzuma un jutības saglabāšanā. Magnija deficīts var veicināt hiperglikēmijas un diabēta rašanos un attīstību. Pētījumi liecina, ka nepietiekama magnija uzņemšana var izraisīt vairāk kalcija iekļūšanu tauku šūnās, palielināt oksidatīvo stresu, iekaisumu un rezistenci pret insulīnu, kā rezultātā vājināta aizkuņģa dziedzera saliņu funkcija un apgrūtināta cukura līmeņa kontrole asinīs.

3. Magnijs un nervu sistēmas veselība

Magnijs piedalās dažādu signālu vielu, tostarp 5-hidroksitriptamīna, γ-aminosviestskābes, norepinefrīna utt., sintēzē un metabolismā smadzenēs, un tam ir svarīga nervu sistēmas regulējoša loma. Norepinefrīns un 5-hidroksitriptamīns ir nervu sistēmas vēstneši, kas var radīt patīkamas emocijas un ietekmēt visus smadzeņu darbības aspektus. Asins γ-aminosviestskābe ir galvenais neirotransmiters, kas palēnina smadzeņu darbību un nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu.

Liels skaits pētījumu ir atklājuši, ka magnija deficīts var izraisīt šo signālu vielu deficītu un disfunkciju, tādējādi izraisot trauksmi, depresiju, bezmiegu un citus emocionālus traucējumus. Atbilstoša magnija papildināšana var mazināt šos emocionālos traucējumus. Magnijam ir arī spēja aizsargāt normālu nervu sistēmas darbību. Magnijs var noārdīt un novērst ar demenci saistītu amiloīda plāksnīšu veidošanos, novērst ar demenci saistīto plāksnīšu bojājumus neironu darbībā, samazināt neironu nāves risku un uzturēt neironus. normālu darbību, veicina nervu audu atjaunošanos un atjaunošanos, tādējādi novēršot demenci.

Cik daudz magnija vajadzētu patērēt katru dienu?

Ieteicamā magnija uztura deva (RDA) atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Piemēram, pieaugušiem vīriešiem atkarībā no vecuma parasti ir nepieciešami aptuveni 400–420 mg dienā. Pieaugušām sievietēm atkarībā no vecuma un grūtniecības stāvokļa ir nepieciešami 310 līdz 360 mg.

Parasti jūs varat iegūt pietiekami daudz magnija ar diētu. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti, ir lieliski magnija avoti, tāpat kā rieksti un sēklas, īpaši mandeles, Indijas rieksti un ķirbju sēklas.

Magniju var iegūt arī no veseliem graudiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un kvinojas, un pākšaugiem, piemēram, melnām pupiņām un lēcām. Apsveriet iespēju pievienot treknas zivis, piemēram, lasi un skumbriju, kā arī piena produktus, piemēram, jogurtu, kas arī nodrošina nedaudz magnija.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Labākie magnija pārtikas avoti ir:

●spināti

●mandeļu

●melnās pupiņas

●Kvinoja

●ķirbju sēklas

●avokado

●Tofu

Vai jums ir nepieciešami magnija piedevas?

Gandrīz 50% pieaugušo amerikāņu nepatērē ieteicamo magnija daudzumu, ko var izraisīt dažādi iemesli.

Dažreiz cilvēki nesaņem pietiekami daudz magnija ar pārtiku. Magnija deficīts var izraisīt tādus simptomus kā muskuļu krampji, nogurums vai neregulāra sirdsdarbība. Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, kuņģa-zarnu trakta slimībām, diabētu vai hronisku alkoholismu, var attīstīties arī magnija malabsorbcija. Šādos gadījumos cilvēkiem var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus, lai uzturētu pietiekamu magnija līmeni organismā.

Sportisti vai cilvēki, kas nodarbojas ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm, var arī gūt labumu no magnija piedevām, jo ​​​​šis minerāls veicina muskuļu darbību un atjaunošanos. Gados vecāki pieaugušie var absorbēt mazāk magnija un izdalīt to vairāk, tāpēc viņiem, visticamāk, vajadzēs lietot uztura bagātinātājus, lai uzturētu optimālu līmeni.

Bet ir svarīgi zināt, ka nav tikai viena veida magnija piedevas – patiesībā ir vairāki. Katrs magnija piedevas veids organismā tiek absorbēts un izmantots atšķirīgi - to sauc par biopieejamību.

Magnija L-treonāts - Uzlabo kognitīvās funkcijas un smadzeņu darbību. Magnija treonāts ir jauna magnija forma, kas ir ļoti bioloģiski pieejama, jo tā var iekļūt caur smadzeņu barjeru tieši mūsu šūnu membrānās, tieši palielinot magnija līmeni smadzenēs. . Tam ir ļoti laba ietekme uz atmiņas uzlabošanu un smadzeņu stresa mazināšanu. Īpaši ieteicams garīgajiem darbiniekiem!

Magnija taurāts satur aminoskābi, ko sauc par taurīnu. Saskaņā ar pētījumiem pietiekams magnija un taurīna daudzums palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka šāda veida magnijs var veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, kurā piedalījās dzīvnieki, žurkām ar hipertensiju bija ievērojams asinsspiediena pazeminājums. Padoms Magnija taurāts var uzlabot jūsu sirds veselību.

Ja jums ir biznesa vajadzības un vēlaties atrast lielu daudzumu magnija L-treonāta vai magnija taurāta, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ir FDA reģistrēts uztura bagātinātāju sastāvdaļu un inovatīvu dzīvības zinātņu piedevu, pielāgotas sintēzes un ražošanas pakalpojumu ražotājs. uzņēmums. Gandrīz 30 gadu ilgā nozares uzkrāšanās ir padarījusi mūs par ekspertiem mazo molekulu bioloģisko izejvielu projektēšanā, sintēzē, ražošanā un piegādē.