Kas jums jāzina par veselīgu novecošanu tagad

Dzīves gaitā novecošanas jēdziens kļūst par neizbēgamu realitāti. Tomēr veids, kā mēs pieejam novecošanās procesam un to pieņemam, var ievērojami ietekmēt mūsu vispārējo labsajūtu. Veselīga novecošana nozīmē ne tikai ilgāku dzīvi, bet arī labāku dzīvi. Tā ietver fiziskus, garīgus un emocionālus aspektus, kas veicina piepildītu un dinamisku dzīvi, mums kļūstot vecākiem.

Ilgmūžība nozīmē ne tikai ilgi dzīvot, bet arī labi dzīvot.

ASV Veselības un cilvēkresursu departaments prognozē, ka līdz 2040. gadam vairāk nekā viens no pieciem amerikāņiem būs 65 gadus vecs vai vecāks. Vairāk nekā 56% 65 gadus veco cilvēku būs nepieciešami kāda veida ilgtermiņa pakalpojumi.

Par laimi, ir lietas, ko varat darīt neatkarīgi no vecuma, lai pārliecinātos, ka gadu gaitā saglabājat veselību, saka Dr. Džons Basiss, geriatrs Ziemeļkarolīnas Universitātē Čapelhilā.

Batiss, Ziemeļkarolīnas Universitātes Medicīnas skolas un Džilingsa Globālās sabiedrības veselības skolas asociētais profesors, CNN stāsta, kas cilvēkiem būtu jāzina par veselīgu novecošanu.

Daži cilvēki var kļūt slimi. Daži cilvēki saglabā enerģiju arī līdz deviņdesmit gadu vecumam. Man ir pacienti, kuri joprojām ir ļoti veseli un aktīvi – viņi varbūt nav tik aktīvi kā pirms 20 gadiem, bet joprojām dara lietas, ko vēlas darīt.

Tev jāatrod sevis apziņa, mērķa apziņa. Tev jāatrod, kas tevi dara laimīgu, un tas katrā dzīves posmā var būt atšķirīgs.

Jūs nevarat mainīt savus gēnus, un jūs nevarat mainīt savu pagātni. Taču jūs varat mēģināt mainīt savu nākotni, darot dažas no lietām, ko varat mainīt. Ja tas nozīmē mainīt savu uzturu, vingrošanas biežumu vai dalību sabiedriskajās aktivitātēs, vai atmest smēķēšanu vai alkohola lietošanu – tās ir lietas, ko jūs varat kontrolēt. Un ir rīki, piemēram, sadarbība ar savu veselības aprūpes komandu un kopienas resursiem, kas var palīdzēt jums sasniegt šos mērķus.

Daļa no tā patiesībā ir nonākšana līdz brīdim, kad jūs sakāt: "Jā, es esmu gatavs mainīties." Jums ir jābūt gatavam mainīties, lai šīs pārmaiņas notiktu.

J: Kādas izmaiņas, jūsuprāt, veicinātu cilvēku agrīnā dzīves posmā, lai ietekmētu viņu novecošanās procesu?

A: Tas ir lielisks jautājums, ko man uzdod visu laiku — ne tikai mani pacienti un viņu bērni, bet arī mana ģimene un draugi. Ir atkārtoti pierādīts, ka daudzi faktori veicina veselīgu novecošanu, taču patiesībā to var reducēt līdz dažiem faktoriem.

Pirmais ir pareizs uzturs, kas patiesībā sākas jau zīdaiņa vecumā un turpinās bērnībā, pusaudža gados un pat vecumdienās. Otrkārt, regulāras fiziskās aktivitātes un vingrinājumi ir ļoti svarīgi. Un trešā galvenā kategorija ir sociālās attiecības.

Mēs bieži domājam par tiem kā par atsevišķām vienībām, bet patiesībā šie faktori ir jāapsver kopā un sinerģijā. Viens faktors var ietekmēt citu, bet daļu summa ir lielāka nekā veselums.

J: Ko jūs domājat ar pareizu uzturu?

Atbilde: Mēs parasti domājam par veselīgu uzturu kā sabalansētu diētu, proti, Vidusjūras diētu.

Ēšanas vide bieži vien ir sarežģīta, īpaši Rietumu industrializētajās sabiedrībās. Ir grūti atteikties no ātrās ēdināšanas industrijas. Taču mājas gatavošana — svaigu augļu un dārzeņu gatavošana sev un pārdomāšana par to ēšanu — ir ļoti svarīga un barojoša. Centieties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un vairāk apsveriet pilnvērtīgu pārtiku.

Tā ir patiešām konsekventāka domāšana. Pārtika ir zāles, un es domāju, ka šis ir jēdziens, ko arvien vairāk īsteno un popularizē gan medicīnas, gan nemedicīnas pakalpojumu sniedzēji.

Šī prakse neaprobežojas tikai ar novecošanu. Sāciet to jau agrīnā vecumā, ieviesiet to skolās un iesaistiet indivīdus un bērnus pēc iespējas agrāk, lai viņi attīstītu mūža ilgtspējīgas prasmes un praksi. Tā kļūs par ikdienas dzīves sastāvdaļu, nevis apgrūtinājumu.

J: Kāda veida vingrinājumi ir vissvarīgākie?

J: Bieži pastaigājieties un esiet aktīvi. 150 minūšu aktivitātes nedēļā, dalot ar 5 dienām ar mērenu intensitāti, ir patiešām ieteicamas. Papildus tam jāapsver ne tikai aerobās aktivitātes, bet arī pretestības aktivitātes. Muskuļu masas un muskuļu spēka saglabāšana kļūst vēl svarīgāka, novecojot, jo mēs zinām, ka, novecojot, jūs zaudējat spēju saglabāt šīs spējas.

J: Kāpēc sociālie sakari ir tik svarīgi?

A: Sociālās saiknes nozīme novecošanās procesā bieži tiek ignorēta, nepietiekami pētīta un nenovērtēta. Viena no problēmām, ar ko saskaras mūsu valsts, ir tā, ka daudzi no mums dzīvo izkliedēti. Tas ir retāk sastopams citās valstīs, kur iedzīvotāji nav izkliedēti vai ģimenes locekļi dzīvo blakus vai vienā apkaimē.

Bieži vien pacientiem, ar kuriem es satieku bērnus, kuri dzīvo pretējās valsts pusēs, vai arī viņiem var būt draugi, kas dzīvo pretējās valsts pusēs.

Sociālie tīkli patiešām palīdz veidot stimulējošas sarunas. Tie sniedz cilvēkiem pašapziņu, laimi, mērķi un iespēju dalīties stāstos un būt kopienas iemaņās. Tas ir jautri. Tas uzlabo cilvēku garīgo veselību. Mēs zinām, ka depresija ir risks gados vecākiem pieaugušajiem un var būt patiesi sarežģīta.

J: Kā ir ar vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas lasa šo? Vai šie ieteikumi joprojām ir spēkā?

A: Veselīga novecošana var notikt jebkurā dzīves posmā. Tā nenotiek tikai jaunībā vai pusmūžā, un tā nenotiek tikai pensijas vecumā. Tā var notikt arī 80. un 90. gadu vecumā.

Veselīgas novecošanas definīcija var atšķirties, un galvenais ir pajautāt sev, ko tas nozīmē jums? Kas jums ir svarīgs šajā dzīves posmā? Kā mēs varam sasniegt to, kas jums ir svarīgs, un pēc tam izstrādāt plānus un stratēģijas, lai palīdzētu mūsu pacientiem sasniegt šos mērķus? Tas ir svarīgi, tai nevajadzētu būt pieejai no augšas uz leju. Tas patiesībā ietver pacienta iesaistīšanu, dziļu izpratni par to, kas viņiem ir svarīgs, un palīdzību viņiem, nodrošinot viņiem stratēģijas, kas palīdzēs viņiem sasniegt to, kas viņiem ir svarīgs. Tas nāk no iekšienes.