Kas jums tagad jāzina par veselīgu novecošanu

Ceļojot pa dzīvi, novecošanas jēdziens kļūst par neizbēgamu realitāti. Tomēr veids, kā mēs pieejam un aptveram novecošanas procesu, var ievērojami ietekmēt mūsu vispārējo labklājību. Veselīga novecošana nozīmē ne tikai dzīvot ilgāk, bet arī dzīvot labāk. Tas ietver fiziskos, garīgos un emocionālos aspektus, kas veicina pilnvērtīgu un dinamisku dzīvi, mums kļūstot vecākiem.

Ilgmūžība nozīmē ne tikai dzīvot ilgi, bet arī labi dzīvot.

ASV Veselības un cilvēkresursu departaments prognozē, ka līdz 2040. gadam vairāk nekā katrs piektais amerikānis būs 65 gadus vecs vai vecāks. Vairāk nekā 56% 65 gadus vecu cilvēku būs nepieciešami kādi ilgtermiņa pakalpojumi.

Par laimi, ir lietas, ko varat darīt neatkarīgi no jūsu vecuma, lai gadu gaitā saglabātu veselību, saka Dr Džons Basiss, geriatrs no Ziemeļkarolīnas Universitātes Chapel Hill.

Battis, Ziemeļkarolīnas Universitātes Medicīnas skolas un Džilinsas Pasaules sabiedrības veselības skolas asociētais profesors, stāsta CNN, kas cilvēkiem būtu jāzina par veselīgu novecošanu.

Daži cilvēki var kļūt slimi. Daži cilvēki joprojām ir enerģiski līdz 90. gadu vecumam. Man ir pacienti, kuri joprojām ir ļoti veseli un aktīvi – viņi var nebūt tik aktīvi kā pirms 20 gadiem, bet viņi joprojām dara to, ko vēlas.

Ir jāatrod sevis izjūta, mērķa izjūta. Jums ir jāatrod tas, kas jūs dara laimīgus, un tas var atšķirties katrā dzīves posmā.

Jūs nevarat mainīt savus gēnus, un jūs nevarat mainīt savu pagātni. Bet jūs varat mēģināt mainīt savu nākotni, darot dažas lietas, ko varat mainīt. Ja tas nozīmē, ka jāmaina diēta, cik bieži jūs vingrojat vai piedalāties kopienas aktivitātēs, vai atmest smēķēšanu vai dzeršanu – šīs ir lietas, kuras varat kontrolēt. Un ir rīki, piemēram, darbs ar veselības aprūpes komandu un kopienas resursi, kas var palīdzēt sasniegt šos mērķus.

Daļa no tā patiesībā ir tā, ka jūs sakāt: "Jā, es esmu gatavs mainīties." Jums ir jābūt gatavam mainīties, lai šīs pārmaiņas notiktu.

J: Kādas izmaiņas jūs vēlētos, lai cilvēki agrīnā dzīves posmā ietekmētu viņu novecošanas procesu?

A: Tas ir lielisks jautājums, un to man uzdod visu laiku — ne tikai mani pacienti un viņu bērni, bet arī mana ģimene un draugi. Ir vairākkārt pierādīts, ka daudzi faktori veicina veselīgu novecošanos, taču jūs patiešām varat to novest līdz dažiem faktoriem.

Pirmais ir pareizs uzturs, kas patiesībā sākas zīdaiņa vecumā un turpinās bērnībā, pusaudža gados un pat vecumā. Otrkārt, regulāras fiziskās aktivitātes un vingrinājumi ir ļoti svarīgi. Un tad trešā galvenā kategorija ir sociālās attiecības.

Mēs bieži tos domājam kā atsevišķas vienības, taču patiesībā jums šie faktori ir jāapsver kopā un sinerģijā. Viens faktors var ietekmēt citu, bet daļu summa ir lielāka par visu.

J: Ko jūs domājat ar pareizu uzturu?

Atbilde: Mēs parasti domājam par veselīgu uzturu kā sabalansētu uzturu, tas ir, Vidusjūras diētu.

Ēšanas vide bieži ir sarežģīta, īpaši Rietumu industrializētajās sabiedrībās. Ir grūti atrauties no ātrās ēdināšanas industrijas. Taču mājas gatavošana — svaigu augļu un dārzeņu gatavošana pašam un domāšana par to ēšanu — ir patiešām svarīga un barojoša. Centieties atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un apsveriet vairāk veselas pārtikas.

Tā tiešām ir konsekventāka domāšana. Ēdiens ir zāles, un es domāju, ka tas ir jēdziens, ko arvien vairāk izmanto un popularizē gan medicīnas, gan nemedicīniskie pakalpojumu sniedzēji.

Šī prakse neaprobežojas tikai ar novecošanu. Sāciet jaunībā, ieviešiet to skolās un iesaistiet indivīdus un bērnus pēc iespējas agrāk, lai viņi attīstītu mūža ilgtspējīgas prasmes un praksi. Tas kļūs par ikdienas dzīves sastāvdaļu, nevis par darbu.

J: Kāda veida vingrinājumi ir vissvarīgākie?

J: Bieži pastaigājieties un esiet aktīvs. Patiesi ir ieteicamas 150 minūtes aktivitātes nedēļā, dalītas ar 5 vidēji intensīvas aktivitātes dienām. Papildus tam jāņem vērā ne tikai aerobās aktivitātes, bet arī pretestības aktivitātes. Muskuļu masas un muskuļu spēka saglabāšana kļūst vēl svarīgāka līdz ar vecumu, jo mēs zinām, ka, novecojot, jūs zaudējat spēju saglabāt šīs spējas.

J: Kāpēc sociālie sakari ir tik svarīgi?

A: Sociālās saiknes nozīme novecošanas procesā bieži tiek ignorēta, nepietiekami izpētīta un nenovērtēta. Viens no izaicinājumiem, ar ko saskaras mūsu valsts, ir tas, ka daudzi no mums ir izkaisīti. Tas ir retāk sastopams citās valstīs, kur iedzīvotāji nav izkliedēti vai ģimenes locekļi dzīvo blakus vai vienā apkaimē.

Bieži vien pacientiem, ar kuriem es satieku, ir bērni, kas dzīvo pretējās valsts malās vai kuriem var būt draugi, kas dzīvo pretējās valsts malās.

Sociālie tīkli patiešām palīdz veidot stimulējošas sarunas. Tas sniedz cilvēkiem sevis sajūtu, laimi, mērķtiecību un spēju dalīties stāstos un kopienā. Tas ir jautri. Tas palīdz cilvēku garīgajai veselībai. Mēs zinām, ka depresija ir risks gados vecākiem pieaugušajiem un var būt patiesi izaicinājums.

J: Kā ir ar vecākiem cilvēkiem, kas to lasa? Vai šie ieteikumi joprojām ir spēkā?

A: Veselīga novecošana var notikt jebkurā dzīves posmā. Tas nenotiek tikai jaunībā vai pusmūžā, un tas nenotiek tikai pensijas vecumā. Tas joprojām var rasties 80. un 90. gados.

Veselīgas novecošanas definīcija var atšķirties, un galvenais ir pajautāt sev, ko tas jums nozīmē? Kas tev ir svarīgs šajā dzīves posmā? Kā mēs varam sasniegt to, kas jums ir svarīgi, un pēc tam izstrādāt plānus un stratēģijas, lai palīdzētu mūsu pacientiem sasniegt šos mērķus? Tas ir galvenais, tai nevajadzētu būt lejupējai pieejai. Tas patiešām ir saistīts ar pacienta iesaistīšanu, dziļi izdomājot, kas viņam ir svarīgs, un palīdzot viņiem, nodrošinot viņiem stratēģijas, lai palīdzētu sasniegt to, kas viņiem ir svarīgs. Tas nāk no iekšpuses.