Cilvēkiem novecojot, daudzi meklē veidus, kā palēnināt procesu un saglabāt jauneklīgu izskatu un vitalitāti. Ir dažādas stratēģijas un metodes, ko var izmantot, lai palīdzētu palēnināt novecošanās procesu un veicinātu vispārējo veselību un labklājību.
Jaunākie pētījumi liecina, ka novecošana notiek ne tikai pakāpeniski, bet arī uzliesmo noteiktā laika posmā no 44 līdz 60 gadiem.
Sākot no 40 gadu vecuma, mainās lipīdu un alkohola vielmaiņa, savukārt nieru darbība, ogļhidrātu vielmaiņa un imūnsistēmas regulējums sāk pasliktināties ap 60 gadu vecumu. Pētnieki arī novēroja būtiskas izmaiņas ādas, muskuļu un sirds slimību riskā 40–60 gadu vecumā. vecs.
Pētījumā piedalījās tikai 108 Kalifornijas iedzīvotāji vecumā no 25 līdz 75 gadiem, un, lai apstiprinātu secinājumus, ir nepieciešams vairāk pētījumu. Tomēr šie atklājumi var novest pie jauniem diagnostikas testiem un stratēģijām, lai novērstu ar novecošanos saistītas slimības.
Ilgmūžība ne vienmēr nozīmē veselīgu vai aktīvu vecāku dzīvi. Saskaņā ar pētījuma vecākā autora Dr. Michael Snyder, Stenfordas Universitātes Genomikas un personalizētās medicīnas centra direktora teikto, lielākajai daļai cilvēku vidējais "veselības ilgums" — laiks, ko viņi pavada pie labas veselības — ir garāks nekā viņu dzīves ilgums ir īss. 11-15 gadi.
Pusmūžs ir būtisks veselīgai novecošanai
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka jūsu veselībai pusmūža vecumā (parasti vecumā no 40 līdz 65 gadiem) ir liela nozīme jūsu veselībā vēlākā dzīvē. 2018. gada pētījums žurnālā Nutrition saistīja īpašus dzīvesveida faktorus pusmūža vecumā, piemēram, veselīgu svaru, fizisku aktivitāti, pareizu uzturu un nesmēķēšanu, ar veselības uzlabošanos novecošanas laikā. 2
Žurnālā 2020 publicētais ziņojums arī parādīja, ka pusmūžs ir svarīgs smadzeņu veselības pārejas periods. Asinsspiediena kontrole un sociāli, kognitīvi un fiziski aktīvas uzturēšanās šajā dzīves posmā var palīdzēt samazināt demences risku vēlākā dzīvē, teikts ziņojumā.
Jaunais pētījums papildina veselības ilguma pētījumu jomu un uzsver, cik svarīgi ir agrīnā vecumā attīstīt noteiktus dzīvesveida ieradumus.
"Cik jūs esat vesels, kad jums ir 60, 70 vai 80 gadi, patiešām ir atkarīgs no tā, ko esat paveicis gadu desmitos pirms jums," sacīja Kenets Būkvars, MD, Alabamas Universitātes Integrēto novecošanas pētījumu centra direktors. Birmingema. ”, taču nebija iesaistīts pētījumā.
Viņš piebilda, ka ir pāragri sniegt konkrētus ieteikumus, pamatojoties uz jauno pētījumu, taču cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt veselību 60 gadu vecumā, vajadzētu sākt pievērst uzmanību savam uzturam un dzīvesveidam 40 un 50 gadu vecumā.
Novecošana ir neizbēgama, taču dzīvesveida izmaiņas var pagarināt veselīga mūža ilgumu
Jauni pētījumi atklāj, ka molekulas un mikroorganismi, kas saistīti ar novecošanos, samazinās konkrētos dzīves cikla posmos, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai dažādās populācijās notiek vienas un tās pašas molekulārās izmaiņas.
"Mēs vēlamies analizēt vairāk cilvēku visā valstī, lai noskaidrotu, vai mūsu novērojumi attiecas uz visiem - ne tikai cilvēkiem līča apgabalā," sacīja Snaiders. "Mēs vēlamies analizēt atšķirības starp vīriešiem un sievietēm. Sievietes dzīvo ilgāk, un mēs vēlamies saprast, kāpēc."
Novecošana ir neizbēgama, taču noteiktas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt ar novecošanu saistītu slimību risku. Tomēr daudzi citi faktori, piemēram, vide, finansiālā stabilitāte, veselības aprūpe un izglītības iespējas, arī ietekmē veselīgu novecošanu, un indivīdiem tos ir grūti kontrolēt.
Cilvēki var veikt nelielas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, uzturēt hidratāciju, lai uzturētu nieru veselību, veidot muskuļu masu ar svara treniņiem un lietot holesterīna medikamentus, ja ZBL holesterīna līmenis ir paaugstināts, sacīja Snaiders.
Viņš piebilda: "Tas var neapturēt novecošanos, bet tas samazinās problēmas, kuras mēs novērojam, un palīdzēs pagarināt cilvēku veselīgu dzīves ilgumu."
Ko darīt, lai aizkavētu novecošanos?
Viens no svarīgākajiem faktoriem novecošanās palēnināšanā ir veselīga dzīvesveida saglabāšana. Tas ietver sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām. Izvairīšanās no apstrādātas pārtikas, liekā cukura un neveselīgiem taukiem var palīdzēt samazināt iekaisumu organismā un atbalstīt vispārējo veselību. Uzturēt hidratāciju, dzerot daudz ūdens, ir arī ļoti svarīgi, lai saglabātu veselīgu ādu un orgānus.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl viena svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa un var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Fiziskā aktivitāte palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību, uzturēt muskuļu masu un atbalstīt vispārējo mobilitāti un elastību. Piedalīšanās tādās aktivitātēs kā pastaigas, peldēšana, joga vai spēka treniņi var palīdzēt jūsu ķermenim izskatīties jaunākam un enerģiskākam.
Papildus diētai un vingrinājumiem stresa pārvaldība ir svarīga novecošanās palēnināšanā. Hronisks stress var negatīvi ietekmēt ķermeni, izraisot pastiprinātu iekaisumu un novājinātu imūnsistēmu. Stresa mazināšanas metožu, piemēram, meditācijas, dziļas elpošanas vai apdomības, praktizēšana var palīdzēt veicināt relaksāciju un vispārējo labsajūtu.
Vēl viens svarīgs novecošanās palēnināšanas aspekts ir pietiekami daudz miega. Miegs ir būtisks ķermeņa atjaunošanai un atjaunošanai, un kvalitatīva miega trūkums var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Regulāra miega grafika noteikšana un relaksējoša gulētiešanas laika izveide var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un atbalstīt vispārējo veselību.
Papildus dzīvesveida faktoriem ir dažādas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tie var ietvert ādas kopšanas procedūras, kosmētiskās procedūras un medicīniskas iejaukšanās. Saules aizsarglīdzekļu lietošana un ādas mitrināšana var palīdzēt novērst saules radītos bojājumus un saglabāt jauneklīgu izskatu. Kosmētiskās procedūras, piemēram, Botox, pildvielas un lāzerterapija var arī palīdzēt samazināt grumbu un smalko līniju izskatu.
Turklāt ir pieejami daži pretnovecošanās piedevas, kas var atbalstīt vispārējo veselību un vitalitāti. Starp uztura bagātinātājiem, kuriem ir visvairāk zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu to lomu mitohondriju veselības uzlabošanā un novecošanās palēnināšanā, ir NAD+ prekursori un urolitīns A.
NAD+ piedevas
Tur, kur ir mitohondriji, ir NAD+ (nikotīnamīda adenīna dinukleotīds), molekula, kas nepieciešama, lai maksimāli palielinātu enerģijas ražošanu. NAD+ dabiski samazinās līdz ar vecumu, kas, šķiet, saskan ar ar vecumu saistītu mitohondriju funkcijas samazināšanos.
Pētījumi liecina, ka, palielinot NAD+, jūs varat uzlabot mitohondriju enerģijas ražošanu un novērst ar vecumu saistītu stresu. NAD+ prekursoru piedevas var uzlabot muskuļu darbību, smadzeņu veselību un vielmaiņu, vienlaikus potenciāli apkarojot neirodeģeneratīvās slimības. Turklāt tie samazina svara pieaugumu, uzlabo jutību pret insulīnu un normalizē lipīdu līmeni, piemēram, pazemina ZBL holesterīna līmeni.
Koenzīms Q10
Tāpat kā NAD+, koenzīmam Q10 (CoQ10) ir tieša un izšķiroša loma mitohondriju enerģijas ražošanā. Tāpat kā astaksantīns, CoQ10 samazina oksidatīvo stresu, kas ir mitohondriju enerģijas ražošanas blakusprodukts, kas pasliktinās, ja mitohondriji ir neveselīgi. Papildinājums ar CoQ10 samazina sirdslēkmes, insulta un nāves risku. Ņemot vērā, ka CoQ10 samazinās līdz ar vecumu, papildināšana ar CoQ10 var nodrošināt ilgmūžības priekšrocības gados vecākiem pieaugušajiem.
Urolitīnu A (UA) ražo mūsu zarnu baktērijas, patērējot polifenolus, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā granātāboli, zemenes un valrieksti. UA papildināšana pusmūža pelēm aktivizē sirtuīnus un palielina NAD+ un šūnu enerģijas līmeni. Svarīgi ir tas, ka ir pierādīts, ka UA attīra bojātos mitohondrijus no cilvēka muskuļiem, tādējādi uzlabojot spēku, izturību pret nogurumu un sportisko sniegumu. Tāpēc UA piedevas var pagarināt dzīves ilgumu, novēršot muskuļu novecošanos.
Tāpat kā NAD+ un CoQ10, spermidīns ir dabiski sastopama molekula, kas samazinās līdz ar vecumu. Līdzīgi kā UA, spermidīnu ražo mūsu zarnu baktērijas un tas izraisa mitofagiju – neveselīgu, bojātu mitohondriju izņemšanu. Pētījumi ar pelēm liecina, ka spermidīna papildināšana var aizsargāt pret sirds slimībām un sieviešu reproduktīvo novecošanos. Turklāt uztura spermidīns (atrodams dažādos pārtikas produktos, tostarp sojā un graudos) uzlaboja atmiņu pelēm. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai šos atklājumus var atkārtot cilvēkiem.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ir FDA reģistrēts ražotājs, kas nodrošina augstas kvalitātes un augstas tīrības pakāpes urolitīna A pulveri.
Uzņēmumā Suzhou Myland Pharm mēs esam apņēmušies nodrošināt augstākās kvalitātes produktus par vislabākajām cenām. Mūsu Urolithin A pulveris ir rūpīgi pārbaudīts attiecībā uz tīrību un iedarbību, nodrošinot augstas kvalitātes uztura bagātinātāju, kuram varat uzticēties. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atbalstīt šūnu veselību, uzlabot imūnsistēmu vai uzlabot vispārējo veselību, mūsu Urolithin A pulveris ir ideāla izvēle.
Ar 30 gadu pieredzi un augsto tehnoloģiju un ļoti optimizētu pētniecības un attīstības stratēģiju vadīts Suzhou Myland Pharm ir izstrādājis virkni konkurētspējīgu produktu un kļuvis par inovatīvu dzīvības zinātnes papildinājumu, pielāgotu sintēzes un ražošanas pakalpojumu uzņēmumu.
Turklāt Suzhou Myland Pharm ir arī FDA reģistrēts ražotājs. Uzņēmuma pētniecības un attīstības resursi, ražošanas iekārtas un analītiskie instrumenti ir moderni un daudzfunkcionāli, un tie var ražot ķīmiskas vielas no miligramiem līdz tonnām un atbilst ISO 9001 standartiem un ražošanas specifikācijām GMP.
Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai vispārīgai informācijai, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Daļa emuāra ziņas informācijas nāk no interneta un nav profesionāla. Šī vietne ir atbildīga tikai par rakstu šķirošanu, formatēšanu un rediģēšanu. Plašākas informācijas sniegšanas mērķis nenozīmē, ka jūs piekrītat tās uzskatiem vai apstiprināt tā satura autentiskumu. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms lietojat uztura bagātinātājus vai veicat izmaiņas savā veselības aprūpes shēmā.
Publicēšanas laiks: 11. septembris 2024. gada laikā
