Pēdējos gados ir pieaugusi interese par dabīgiem savienojumiem, kas var uzlabot vispārējo veselību un labklājību. Urolitīns A un urolitīns B ir divi dabiski savienojumi, kas iegūti no ellagitanīniem, kas atrodami noteiktos augļos un riekstos. To pretiekaisuma, antioksidanta un muskuļus veidojošās īpašības padara tos par interesantiem savienojumiem vispārējās veselības veicināšanai. Lai gan urolitīnam A un urolitīnam B ir līdzīgas īpašības, tiem ir arī dažas būtiskas atšķirības.
Urolitīns A un B ir metabolīti, kas dabiski veidojas cilvēka organismā noteiktu pārtikas sastāvdaļu, īpaši ellagitanīnu, gremošanas rezultātā. Ellagitanīni ir sastopami dažādos augļos un riekstos, tostarp granātābolos, zemenēs, avenes, kazenēs un valriekstos. Tomēr tikai nelielai daļai iedzīvotāju ir zarnu baktērijas, kas spēj pārvērst ellagitanīnus urolitīnos, padarot urolitīna līmeni indivīdos ļoti mainīgu.
Tiem, kuriem ir grūtības apmierināt magnija vajadzības tikai ar uzturu, magnija piedevas var labvēlīgi ietekmēt veselību vairākos veidos un ir pieejamas tādās formās kā magnija oksīds, magnija treonāts, magnija taurāts un magnija glicināts. Tomēr, lai izvairītos no iespējamās mijiedarbības vai komplikācijām, pirms jebkādas papildināšanas shēmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Urolitīns A ir visizplatītākā urolitīna saimes molekula, un tā antioksidanta un pretiekaisuma īpašības ir labi pētītas. Pētījumi liecina, ka urolitīns A var uzlabot mitohondriju darbību un novērst muskuļu bojājumus. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka urolitīns A var kavēt šūnu proliferāciju un izraisīt šūnu nāvi dažādās vēža šūnu līnijās.
Urolitīns B ir piesaistījis pētnieku uzmanību ar tā spēju uzlabot zarnu veselību un mazināt iekaisumu. Pētījumi liecina, ka urolitīns B var uzlabot zarnu mikrobu daudzveidību un samazināt pro-iekaisuma citokīnus, piemēram, interleikīnu-6 un audzēja nekrozes faktoru alfa. Turklāt ir konstatēts, ka urolitīnam B piemīt potenciālas neiroprotektīvas īpašības, un pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt novērst neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Parkinsona un Alcheimera slimību.
Lai gan urolitīnam A un urolitīnam B ir līdzīgas īpašības, tiem ir dažas būtiskas atšķirības. Piemēram, ir pierādīts, ka urolitīns A ir efektīvāks kā pretiekaisuma un antioksidants nekā urolitīns B. Savukārt urolitīns B ir efektīvāks ar aptaukošanos saistītu komplikāciju, piemēram, insulīna rezistences un adipocītu, novēršanā. diferenciācija.
Urolitīna A un urolitīna B darbības mehānismi arī atšķiras. Urolitīns A aktivizē peroksisomu proliferatora aktivēto receptoru gamma koaktivatora 1-alfa (PGC-1α) ceļu, kam ir nozīme mitohondriju bioģenēzē, savukārt urolitīns B uzlabo AMP aktivētās proteīna kināzes (AMPK) ceļu, kas ir iesaistīts enerģijas homeostāzē. Šie ceļi veicina šo savienojumu labvēlīgo ietekmi uz veselību.
●Pretiekaisuma īpašības
Ir zināms, ka hronisks iekaisums veicina vairākas slimības. Ir pierādīts, ka urolitīnam A piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas samazina iekaisuma molekulu veidošanos. Nomācot iekaisumu, tas potenciāli var palīdzēt pārvaldīt dažādus hroniskus stāvokļus, piemēram, artrītu, sirds slimības un noteiktus vēža veidus.
●Muskuļu veselība un spēks
Ar vecumu skeleta muskuļu zudums kļūst par nopietnu problēmu. Ir konstatēts, ka urolitīns A stimulē muskuļu šūnu augšanu un uzlabo muskuļu darbību, veicinot muskuļu veselību un spēku. Tas ir daudzsološs cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt muskuļu masu un cīnīties pret ar vecumu saistītu muskuļu samazināšanos.
●Mitohondriju veselība un ilgmūžība
Urolitīns A spēcīgi iedarbojas uz mitohondrijiem, ko bieži dēvē par mūsu šūnu spēkstacijām. Tas izraisa procesu, ko sauc par mitofagiju, kas ietver selektīvu bojāto mitohondriju noņemšanu. Veicinot veselīgu mitohondriju darbību, urolitīns A var veicināt ilgmūžību un aizsargāt pret ar vecumu saistītiem stāvokļiem, piemēram, neirodeģeneratīvām slimībām.
●Antioksidantu darbība
Urolitīns B ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz neitralizēt kaitīgos brīvos radikāļus organismā. Brīvie radikāļi ir ļoti reaģējošas molekulas, kas var veicināt šūnu bojājumus un oksidatīvo stresu, kas ir saistīti ar dažādām slimībām. Urolitīna B antioksidanta aktivitāte palīdz aizsargāt mūsu šūnas pret šādiem bojājumiem un var samazināt hronisku slimību risku.
●Zarnu veselība un mikrobiomu modulācija
Mūsu zarnām ir būtiska nozīme mūsu vispārējā veselībā, un urolitīns B ir kļuvis par galveno spēlētāju veselīga zarnu mikrobioma uzturēšanā. Tas veicina ieguvumu pieaugumuun kavē kaitīgo baktēriju augšanu, tādējādi veicinot līdzsvarotu mikrobu vidi. Optimāls zarnu mikrobioms ir saistīts ar uzlabotu gremošanu, imūno funkciju un garīgo labsajūtu.
●Veicināt muskuļu veselību
Ir pierādīts, ka urolitīns B stimulē mitohondriju autofagiju, šūnu procesu, kas palīdz izvadīt no šūnām bojātos mitohondrijus. Šis process palīdz uzlabot vispārējo muskuļu veselību un darbību, padarot to par potenciālu papildinājumu tiem, kas vēlas uzlabot fizisko sniegumu. Vienā pētījumā konstatēts, ka urolitīns B uzlaboja muskuļu darbību un spēku pelēm un cilvēkiem.
Urolitīni veidojas mūsu organismā pēc noteiktu ellagitanīnu saturošu pārtikas produktu ēšanas. Galvenie ellagitanīnu avoti ir:
a) Granātāboli
Granātāboli ir viens no bagātākajiem ellagitanīnu avotiem, ko zarnu baktērijas pārvērš par urolitīnu A un urolitīnu B. Granātābolu augļu, sulas vai ekstraktu lietošana var palielināt šo spēcīgo savienojumu uzņemšanu, uzlabojot šūnu veselību un iedarbojoties ar pretiekaisuma iedarbību.
b) Ogas
Dažādas ogas, piemēram, zemenes, avenes un kazenes, satur augstu ellagitanīnu līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka šo dinamisko augļu patēriņš veicina urolitīna A un urolītīna B veidošanos zarnās. Ogu pievienošana diētai ne tikai uzlabo garšu, bet arī sniedz potenciālus ilgtermiņa ieguvumus veselībai.
c) Rieksti
Rieksti, īpaši valrieksti un pekanrieksti, ir bagāti ellagitanīnu avoti. Turklāt tie ir pildīti ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un citām būtiskām uzturvielām. Riekstu iekļaušana ikdienas uzturā ne tikai piedāvā urolitīnu A un B, bet arī sniedz plašu veselības ieguvumu klāstu sirdij, smadzenēm un vispārējai labklājībai.
d) ozolkokā izturēti vīni
Lai gan tas var būt pārsteigums, mērens ozolkokā izturēta sarkanvīna patēriņš arī var veicināt urolitīna veidošanos. Savienojumus, kas atrodas vīna izturēšanai izmantotajās ozolkoka mucās, var iegūt izturēšanas procesā, pievienojot vīnam ellagitanīnus. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīgai alkohola lietošanai ir negatīva ietekme uz veselību, tāpēc galvenais ir mērenība.
e) ar ellagitanīniem bagāti augi
Līdzās granātāboliem noteikti augi, piemēram, ozola miza, zemenes un ozola lapas, dabiski satur daudz ellagitanīnu. Šo augu iekļaušana savā uzturā var palīdzēt paaugstināt urolītīna A un urolītīna B līmeni organismā, atbalstot šūnu veselību un optimizējot vispārējo labsajūtu.
Lai iekļautuurolitīns A un B savā dzīvesveidā, viena ērta pieeja ir ēst pārtiku, kas bagāta ar ellagitanīniem. Granātāboli, zemenes, avenes un valrieksti ir lieliski avoti.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ellagitanīna saturs katrā auglī ir atšķirīgs, un ne visiem ir vienāda zarnu mikrobiota, kas spēj pārveidot ellagitanīnus urolitīnos. Tāpēc daži cilvēki var neefektīvi ražot urolitīnus no šiem uztura avotiem. piedevas ir vēl viena iespēja nodrošināt pietiekamu urolitīna A un B uzņemšanu.
J: Kā Urolitīns A un Urolitīns B veicina mitohondriju veselību?
A: Urolitīns A un urolitīns B aktivizē šūnu ceļu, ko sauc par mitofagiju, kas ir atbildīgs par bojāto mitohondriju izņemšanu no šūnām. Veicinot mitofagiju, šie savienojumi palīdz uzturēt veselīgu mitohondriju populāciju, kas ir ļoti svarīga enerģijas ražošanai un vispārējai šūnu funkcijai.
J: Vai urolitīnu A un urolitīnu B var iegūt, izmantojot uztura bagātinātājus?
A: Jā, Urolithin A un Urolithin B piedevas ir pieejamas tirgū. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šo piedevu efektivitāte un drošība var atšķirties. Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vai veselības aprūpes režīma maiņas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Publicēšanas laiks: 13. septembris 2023
