Autofagija ir dabisks process mūsu šūnās, kas darbojas kā miesassargs, lai aizsargātu mūsu veselību, sadalot vecās, bojātās šūnu sastāvdaļas un pārstrādājot tās enerģijā. Šim pašattīrīšanās mehānismam ir būtiska loma optimālas veselības uzturēšanā, slimību profilaksē un dzīves pagarināšanā. Par laimi, ir vairāki veidi, kā mēs varam uzlabot un stimulēt autofagiju, lai mūsu šūnas varētu darboties optimāli.
Termins autofagija, kas atvasināts no grieķu vārdiem "auto", kas nozīmē "sevis" un "fagija", kas nozīmē ēst, attiecas uz pamata šūnu procesu, kas ļauj šūnām noārdīties un pārstrādāt savas sastāvdaļas. To var uzskatīt par pašattīrīšanās mehānismu, kam ir būtiska loma šūnu veselības un homeostāzes uzturēšanā.
Mūsu ķermeņos miljoniem šūnu pastāvīgi notiek autofagija, lai noņemtu bojātus vai nepareizi salocītus proteīnus, disfunkcionālus organellus un citus šūnu atlikumus. Šis process palīdz novērst toksisko vielu uzkrāšanos un ļauj pārstrādāt makromolekulas, nodrošinot efektīvu šūnu darbību.
darbības mehānisms
Autofagijadarbojas, izmantojot virkni ļoti sarežģītu un stingri regulētu darbību. Process sākas ar dubultmembrānas struktūru veidošanos, ko sauc par autofagosomām, kas aprij mērķa sastāvdaļas šūnās. Pēc tam autofagosoma saplūst ar lizosomu, specializētu organellu, kas satur dažādus fermentus, izraisot tā satura degradāciju.
Ir trīs galvenās autofagijas formas: makroautofagija, mikroautofagija un šaperona mediētā autofagija. Makroautofagija ietver masīvu šūnu komponentu degradāciju, savukārt mikroautofagija ietver tiešu citoplazmas materiāla iekļūšanu lizosomās. No otras puses, šaperona mediētā autofagija selektīvi vēršas pret olbaltumvielām degradācijai.
Kondicionēšana un signalizācija
Autofagiju stingri regulē vairāki signalizācijas ceļi, reaģējot uz dažādiem šūnu stresa faktoriem, piemēram, barības vielu atņemšanu, oksidatīvo stresu, infekciju un olbaltumvielu agregāciju. Viens no galvenajiem autofagijas kontrolieriem ir rapamicīna (mTOR) zīdītāju mērķis - proteīnkināze, kas inhibē autofagiju, ja barības vielu ir daudz. Tomēr barības vielu ierobežojuma apstākļos mTOR signalizācija tiek kavēta, izraisot autofagijas aktivāciju.
1. Intermitējoša badošanās:
Ierobežojot barošanas logu, periodiska badošanās nostāda ķermeni ilgstošā tukšā dūšā, mudinot šūnas izmantot uzkrāto enerģiju un uzsākt autofagiju.
2. Vingrinājums:
Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai uztur mūsu ķermeni veselīgu, bet arī darbojas kā spēcīgs autofagijas ierosinātājs. Piedalīšanās aerobos un pretestības vingrinājumos izraisa autofagiju, veicinot attīrīšanu un atjaunošanos šūnu līmenī.
3. Kaloriju ierobežojums:
Papildus neregulārai badošanai kaloriju ierobežošana (CR) ir vēl viena pārbaudīta metode autofagijas uzlabošanai. Samazinot kopējo kaloriju patēriņu, CR liek jūsu šūnām taupīt enerģiju un uzsākt autofagiju, lai uzturētu dzīvībai svarīgās funkcijas.
4. Ketogēna diēta:
Autofagisko aktivitāti pastiprina ketozes ierosināšana, būtiski ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu un palielinot tauku patēriņu.
5. Ar fitoķimikālijām bagāti pārtikas produkti:
Dažiem augu savienojumiem, īpaši tiem, kas atrodami krāsainos augļos, dārzeņos un garšvielās, ir īpašības, kas izraisa autofagiju.
6. Lietojiet īpašus uztura bagātinātājus:
Autofagiju var izraisīt, pievienojot uzturam autofagijas piedevas, lai veicinātu veselību.
1. Zaļā tēja
Zaļā tēja, kas ir bagāta ar antioksidantiem, piemēram, katehīniem, jau sen ir pazīstama ar tās ieguvumiem veselībai. Ir pierādīts, ka zaļā tēja ne tikai uzlabo vielmaiņu un veicina svara zudumu, bet arī aktivizē autofagiju. Zaļajā tējā atrodamie polifenoli stimulē autofagijā iesaistīto gēnu ekspresiju, kas palīdz uzturēt šūnu līdzsvaru un funkciju.
2. Kurkuma
Kurkumīnam, aktīvajam kurkuma savienojumam ar spilgti dzeltenu nokrāsu, ir spēcīgas pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Jaunie pētījumi ir parādījuši, ka kurkumīns var izraisīt arī autofagiju, aktivizējot noteiktus molekulāros ceļus. Kurkumas iekļaušana savā uzturā, gatavojot ēdienu vai kā papildinājumu, var palīdzēt izmantot autofagijas potenciālu veselības uzlabošanai.
3. Berberīns
Pētījumā, kurā tika novērtēts berberīns, atklājās, ka šim savienojumam var būt arī spēja izraisīt autofagiju. Berberīns ir atrodams ogās, koku kurkumā un dažos citos augos.
4. Ogas
Ogas, piemēram, mellenes, zemenes un avenes, ir ne tikai garšīgas, bet arī ar veselību veicinošām īpašībām. Šie dinamiskie augļi ir bagāti ar polifenoliem, savienojumiem, kas, kā zināms, uzlabo autofagiju. Patērējot dažādas svaigas vai saldētas ogas, jūs varat nodrošināt vienmērīgu šo labvēlīgo augu savienojumu piegādi, kas atbalsta spēcīgu un efektīvu autofagijas procesu.
5. Krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņi, tostarp brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti, satur iespaidīgu veselību veicinošu savienojumu klāstu, piemēram, sulforafānu un indol-3-karbinolu. Ir pierādīts, ka šie savienojumi aktivizē autofagiju un novērš oksidatīvā stresa izraisītus šūnu bojājumus. Dažādu krustziežu dārzeņu iekļaušana uzturā ne tikai nodrošina būtiskas uzturvielas, bet arī veicina autofagijas indukciju.
1. Kurkumīns
Kurkumīns, kurkuma aktīvā sastāvdaļa, jau sen ir novērtēts tā pretiekaisuma un antioksidanta īpašību dēļ. Jaunākie pētījumi arī liecina, ka kurkumīns var izraisīt autofagiju, kas uzlabo šūnu veselību. Kurkumīns aktivizē specifiskus gēnus un signalizācijas ceļus, kas iesaistīti autofagijas regulēšanā. Tās spēja uzlabot autofagiju var dot labumu dažādām slimībām, kas saistītas ar oksidatīvo stresu un šūnu disfunkciju.
2. Berberīns
Berberīns ir dabisks savienojums, kas atrodams dažādos augos, tostarp bārbelē un zeltbrūnā. Šis spēcīgais botāniskais papildinājums ir plaši pētīts, ņemot vērā tā terapeitisko iedarbību uz dažādiem stāvokļiem, tostarp vielmaiņas traucējumiem. Tika arī konstatēts, ka berberīns izraisa autofagiju, mainot ar autofagiju saistīto gēnu ekspresiju. Papildinot ar berberīnu, jūs potenciāli varat uzlabot autofagiju un uzlabot šūnu veselību, jo īpaši, ja runa ir par vielmaiņas veselību.
3. Spermidīns
Spermidīns (spermidīns) ir mazmolekulāra organiska viela, kas dabiski atrodas šūnās. Pētījumos atklāts, ka pastāv cieša saistība starp spermidīnu un autofagiju. Spermidīns var aktivizēt autofagijas ceļu un veicināt autofagiju. Pētījumi liecina, ka spermidīns var palielināt ar autofagiju saistīto gēnu ekspresiju un veicināt autofagiju, regulējot ar autofagiju saistīto proteīnu līmeni. Turklāt spermidīns var arī aktivizēt autofagiju, inhibējot mTOR signalizācijas ceļu.
Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vai veselības aprūpes režīma maiņas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Publicēšanas laiks: 01.09.2023
