Patiesība par magnija piedevām: kas jums jāzina? Lūk, kas jāzina

Magnijs ir būtisks minerāls un simtiem fermentu kofaktors.

Magnijs ir iesaistīts gandrīz visos galvenajos vielmaiņas un bioķīmiskajos procesos šūnās un ir atbildīgs par daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp skeleta attīstību, neiromuskulāro funkciju, signalizācijas ceļiem, enerģijas uzglabāšanu un pārnesi, glikozes, lipīdu un olbaltumvielu metabolismu, kā arī DNS un RNS stabilitāti. . un šūnu proliferācija.

Magnijam ir svarīga loma cilvēka ķermeņa struktūrā un darbībā. Pieauguša cilvēka organismā ir aptuveni 24-29 grami magnija.

Apmēram 50% līdz 60% no cilvēka organismā esošā magnija atrodas kaulos, bet atlikušie 34%-39% atrodas mīkstajos audos (muskuļos un citos orgānos). Magnija saturs asinīs ir mazāks par 1% no kopējā ķermeņa satura. Magnijs ir otrais visbiežāk sastopamais intracelulārais katjons pēc kālija.

Magnijs piedalās vairāk nekā 300 būtiskās vielmaiņas reakcijās organismā, piemēram:

Enerģijas ražošana

Ogļhidrātu un tauku metabolisma procesā, lai ražotu enerģiju, ir nepieciešams liels skaits ķīmisku reakciju, kuru pamatā ir magnijs. Magnijs ir nepieciešams adenozīna trifosfāta (ATP) sintēzei mitohondrijās. ATP ir molekula, kas nodrošina enerģiju gandrīz visiem vielmaiņas procesiem un galvenokārt pastāv magnija un magnija kompleksu (MgATP) formā.
būtisku molekulu sintēze

Magnijs ir nepieciešams daudzos dezoksiribonukleīnskābes (DNS), ribonukleīnskābes (RNS) un olbaltumvielu sintēzes posmos. Vairākiem fermentiem, kas iesaistīti ogļhidrātu un lipīdu sintēzē, ir nepieciešams magnijs, lai darbotos. Glutations ir svarīgs antioksidants, kura sintēzei nepieciešams magnijs.

Jonu transportēšana caur šūnu membrānām

Magnijs ir elements, kas nepieciešams aktīvai jonu, piemēram, kālija un kalcija, transportēšanai caur šūnu membrānām. Pateicoties savai lomai jonu transporta sistēmā, magnijs ietekmē nervu impulsu vadīšanu, muskuļu kontrakcijas un normālu sirds ritmu.
šūnu signālu pārraide

Šūnu signalizācijai ir nepieciešams MgATP, lai fosforilētu proteīnus un veidotu šūnu signalizācijas molekulu ciklisko adenozīna monofosfātu (cAMP). cAMP ir iesaistīts daudzos procesos, tostarp parathormona (PTH) sekrēcijā no epitēlijķermenīšu dziedzeriem.

šūnu migrācija

Kalcija un magnija koncentrācija šūnās esošajā šķidrumā ietekmē daudzu dažādu šūnu veidu migrāciju. Šī ietekme uz šūnu migrāciju var būt svarīga brūču dzīšanai.

Kāpēc mūsdienu cilvēkiem parasti trūkst magnija?

Mūsdienu cilvēki parasti cieš no nepietiekama magnija uzņemšanas un magnija trūkuma.
Galvenie iemesli ir:

1. Augsnes pārmērīga kultivēšana ir izraisījusi ievērojamu magnija satura samazināšanos pašreizējā augsnē, vēl vairāk ietekmējot magnija saturu augos un zālēdājiem. Tas mūsdienu cilvēkiem apgrūtina pietiekamu magnija iegūšanu no pārtikas.
2. Mūsdienu lauksaimniecībā lielos daudzumos izmantotie ķīmiskie mēslošanas līdzekļi galvenokārt ir slāpekļa, fosfora un kālija mēslošanas līdzekļi, un magnija un citu mikroelementu piedevas netiek ņemtas vērā.
3. Ķīmiskais mēslojums un skābie lietus izraisa augsnes paskābināšanos, samazinot magnija pieejamību augsnē. Magnijs skābās augsnēs izskalojas vieglāk un vieglāk pazūd.
4. Plaši tiek izmantoti glifosātu saturoši herbicīdi. Šī sastāvdaļa var saistīties ar magniju, izraisot magnija daudzuma samazināšanos augsnē un ietekmējot svarīgu barības vielu, piemēram, magnija, uzsūkšanos kultūraugos.
5. Mūsdienu cilvēku uzturā ir liels rafinētu un pārstrādātu pārtikas produktu īpatsvars. Pārtikas rafinēšanas un pārstrādes procesā tiks zaudēts liels daudzums magnija.
6. Zems kuņģa skābes līmenis kavē magnija uzsūkšanos. Zema kuņģa skābe un gremošanas traucējumi var apgrūtināt pilnīgu pārtikas sagremošanu un apgrūtināt minerālvielu uzsūkšanos, vēl vairāk izraisot magnija deficītu. Kad cilvēka organismā trūkst magnija, samazināsies kuņģa skābes sekrēcija, vēl vairāk kavējot magnija uzsūkšanos. Magnija deficīta iespējamība ir lielāka, ja lietojat zāles, kas kavē kuņģa skābes sekrēciju.
7. Atsevišķas pārtikas sastāvdaļas kavē magnija uzsūkšanos.
Piemēram, tējas tanīnus bieži sauc par tanīniem vai tanīnskābi. Tanīnam piemīt spēcīga metālu helātu veidošanās spēja, un tas var veidot nešķīstošus kompleksus ar dažādām minerālvielām (piemēram, magniju, dzelzi, kalciju un cinku), ietekmējot šo minerālvielu uzsūkšanos. Ilgstoši lietojot lielu daudzumu tējas ar augstu tanīna saturu, piemēram, melnā tēja un zaļā tēja, var rasties magnija deficīts. Jo stiprāka un rūgtāka tēja, jo lielāks tanīna saturs.
Skābeņskābe, kas atrodas spinātos, bietēs un citos pārtikas produktos, veidos savienojumus ar magniju un citām minerālvielām, kas nav viegli šķīst ūdenī, liekot šīm vielām izvadīt no organisma un organisms tās nespēj absorbēt.
Šo dārzeņu blanšēšana var noņemt lielāko daļu skābeņskābes. Papildus spinātiem un bietēm pārtikas produkti ar augstu oksalātu saturu ietver arī: riekstus un sēklas, piemēram, mandeles, Indijas riekstus un sezama sēklas; dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, okra, puravi un paprika; pākšaugi, piemēram, sarkanās pupiņas un melnās pupiņas; graudi, piemēram, griķi un brūnie rīsi; kakao Rozā un tumšā šokolāde utt.
Fitīnskābe, kas plaši atrodama augu sēklās, arī spēj labāk kombinēties ar minerālvielām, piemēram, magniju, dzelzi un cinku, veidojot ūdenī nešķīstošus savienojumus, kas pēc tam tiek izvadīti no organisma. Liela daudzuma pārtikas ar augstu fitīnskābes daudzuma uzņemšana arī kavēs magnija uzsūkšanos un izraisīs magnija zudumu.
Pārtikas produkti ar augstu fitīnskābes saturu ir: kvieši (īpaši pilngraudu), rīsi (īpaši brūnie rīsi), auzas, mieži un citi graudi; pupiņas, aunazirņi, melnās pupiņas, sojas pupas un citi pākšaugi; mandeles, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas utt. Rieksti un sēklas utt.
8. Mūsdienu ūdens apstrādes procesos no ūdens tiek izvadīti minerāli, tostarp magnijs, kā rezultātā samazinās magnija uzņemšana ar dzeramo ūdeni.
9. Pārmērīgs stresa līmenis mūsdienu dzīvē palielinās magnija patēriņu organismā.
10. Pārmērīga svīšana slodzes laikā var izraisīt magnija zudumu. Diurētiskās sastāvdaļas, piemēram, alkohols un kofeīns, paātrinās magnija zudumu.
Kādas veselības problēmas var izraisīt magnija deficīts?

1. Skābes reflukss.
Spazmas rodas apakšējā barības vada sfinktera un kuņģa krustojumā, kas var izraisīt sfinktera atslābināšanos, izraisot skābes refluksu un grēmas. Magnijs var mazināt barības vada spazmas.

2. Smadzeņu disfunkcija, piemēram, Alcheimera sindroms.
Pētījumos atklāts, ka Alcheimera sindroma pacientu plazmā un cerebrospinālajā šķidrumā magnija līmenis ir zemāks nekā parastiem cilvēkiem. Zems magnija līmenis var būt saistīts ar kognitīvo funkciju samazināšanos un Alcheimera sindroma smagumu.
Magnijam ir neiroprotektīva iedarbība, un tas var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisuma reakcijas neironos. Viena no svarīgām magnija jonu funkcijām smadzenēs ir piedalīties sinaptiskajā plastiskumā un neirotransmisijā, kas ir ļoti svarīga atmiņai un mācīšanās procesiem. Magnija papildināšana var uzlabot sinaptisko plastiskumu un uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu.
Magnijam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, un tas var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu Alcheimera sindroma smadzenēs, kas ir galvenie faktori Alcheimera sindroma patoloģiskajā procesā.

3. Virsnieru nogurums, trauksme un panika.
Ilgstoši augsts spiediens un trauksme bieži izraisa virsnieru nogurumu, kas organismā patērē lielu daudzumu magnija. Stress var izraisīt magnija izdalīšanos ar urīnu, izraisot magnija deficītu. Magnijs nomierina nervus, atslābina muskuļus un palēnina sirdsdarbību, palīdzot mazināt trauksmi un paniku.

4. Sirds un asinsvadu problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens, aritmija, koronāro artēriju skleroze/kalcija nogulsnēšanās utt.
Magnija deficīts var būt saistīts ar hipertensijas attīstību un pasliktināšanos. Magnijs palīdz atslābināt asinsvadus un pazemina asinsspiedienu. Magnija deficīts izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas paaugstina asinsspiedienu. Nepietiekams magnija daudzums var izjaukt nātrija un kālija līdzsvaru un palielināt augsta asinsspiediena risku.
Magnija deficīts ir cieši saistīts ar aritmijām (piemēram, priekškambaru mirdzēšanu, priekšlaicīgiem sitieniem). Magnijam ir svarīga loma normālas sirds muskuļa elektriskās aktivitātes un ritma uzturēšanā. Magnijs ir miokarda šūnu elektriskās aktivitātes stabilizators. Magnija deficīts izraisa patoloģisku miokarda šūnu elektrisko aktivitāti un palielina aritmijas risku. Magnijs ir svarīgs kalcija kanālu regulēšanai, un magnija deficīts var izraisīt pārmērīgu kalcija pieplūdumu sirds muskuļu šūnās un palielināt patoloģisku elektrisko aktivitāti.
Zems magnija līmenis ir saistīts ar koronāro artēriju slimības attīstību. Magnijs palīdz novērst artēriju sacietēšanu un aizsargā sirds veselību. Magnija deficīts veicina aterosklerozes veidošanos un progresēšanu un palielina koronāro artēriju stenozes risku. Magnijs palīdz uzturēt endotēlija funkciju, un magnija deficīts var izraisīt endotēlija disfunkciju un palielināt koronāro artēriju slimības risku.
Aterosklerozes veidošanās ir cieši saistīta ar hronisku iekaisuma reakciju. Magnijam piemīt pretiekaisuma īpašības, mazinot iekaisumu artēriju sieniņās un kavējot aplikuma veidošanos. Zems magnija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu iekaisuma marķieru līmeni organismā (piemēram, C-reaktīvo proteīnu (CRP)), un šie iekaisuma marķieri ir cieši saistīti ar aterosklerozes rašanos un progresēšanu.
Oksidatīvais stress ir svarīgs aterosklerozes patoloģisks mehānisms. Magnijam piemīt antioksidanta īpašības, kas neitralizē brīvos radikāļus un samazina oksidatīvā stresa bojājumus artēriju sieniņās. Pētījumos atklāts, ka magnijs var samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) oksidēšanos, inhibējot oksidatīvo stresu, tādējādi samazinot aterosklerozes risku.
Magnijs ir iesaistīts lipīdu metabolismā un palīdz uzturēt veselīgu lipīdu līmeni asinīs. Magnija deficīts var izraisīt dislipidēmiju, tostarp augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni, kas ir aterosklerozes riska faktori. Magnija papildināšana var ievērojami samazināt triglicerīdu līmeni, tādējādi samazinot aterosklerozes risku.
Koronāro arteriosklerozi bieži pavada kalcija nogulsnēšanās artēriju sieniņā, ko sauc par artēriju kalcifikāciju. Kalcifikācija izraisa artēriju sacietēšanu un sašaurināšanos, kas ietekmē asins plūsmu. Magnijs samazina artēriju kalcifikācijas rašanos, konkurētspējīgi kavējot kalcija nogulsnēšanos asinsvadu gludās muskulatūras šūnās.
Magnijs var regulēt kalcija jonu kanālus un samazināt pārmērīgu kalcija jonu pieplūdumu šūnās, tādējādi novēršot kalcija nogulsnēšanos. Magnijs arī palīdz izšķīdināt kalciju un palīdz organismam efektīvi izmantot kalciju, ļaujot kalcijam atgriezties kaulos un veicināt kaulu veselību, nevis nogulsnēties artērijās. Līdzsvars starp kalciju un magniju ir būtisks, lai novērstu kalcija nogulsnēšanos mīkstajos audos.

5. Artrīts, ko izraisa pārmērīga kalcija nogulsnēšanās.
Tādas problēmas kā kaļķakmens tendinīts, kaļķakmens bursīts, pseidopodagra un osteoartrīts ir saistītas ar iekaisumu un sāpēm, ko izraisa pārmērīga kalcija nogulsnēšanās.
Magnijs var regulēt kalcija metabolismu un samazināt kalcija nogulsnēšanos skrimšļos un periartikulārajos audos. Magnijam piemīt pretiekaisuma iedarbība, un tas var mazināt iekaisumu un sāpes, ko izraisa kalcija nogulsnēšanās.

6. Astma.
Cilvēkiem ar astmu magnija līmenis asinīs parasti ir zemāks nekā parastiem cilvēkiem, un zems magnija līmenis ir saistīts ar astmas smagumu. Magnija papildināšana var paaugstināt magnija līmeni asinīs cilvēkiem ar astmu, uzlabot astmas simptomus un samazināt lēkmju biežumu.
Magnijs palīdz atslābināt elpceļu gludos muskuļus un novērš bronhu spazmas, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar astmu. Magnijam piemīt pretiekaisuma iedarbība, kas var samazināt elpceļu iekaisuma reakciju, samazināt iekaisuma šūnu infiltrāciju elpceļos un iekaisuma mediatoru izdalīšanos, kā arī uzlabot astmas simptomus.
Magnijam ir svarīga loma imūnsistēmas regulēšanā, pārmērīgas imūnās atbildes nomākšanā un alerģisku reakciju mazināšanā astmas gadījumā.

7. Zarnu slimības.
Aizcietējums: Magnija deficīts var palēnināt zarnu kustīgumu un izraisīt aizcietējumus. Magnijs ir dabisks caurejas līdzeklis. Magnija papildināšana var veicināt zarnu peristaltiku un mīkstināt izkārnījumus, absorbējot ūdeni, lai veicinātu defekāciju.
Kairinātu zarnu sindroms (IBS): Cilvēkiem ar IBS bieži ir zems magnija līmenis. Magnija papildināšana var mazināt IBS simptomus, piemēram, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.
Cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību (IBD), tostarp Krona slimību un čūlaino kolītu, bieži ir zemāks magnija līmenis, iespējams, malabsorbcijas un hroniskas caurejas dēļ. Magnija pretiekaisuma iedarbība var palīdzēt samazināt iekaisuma reakciju IBD un uzlabot zarnu veselību.
Tievās zarnas baktēriju aizaugšana (SIBO): cilvēkiem ar SIBO var būt magnija malabsorbcija, jo pārmērīga baktēriju augšana ietekmē barības vielu uzsūkšanos. Atbilstoša magnija papildināšana var uzlabot ar SIBO saistītos vēdera uzpūšanās un vēdera sāpju simptomus.

8. Zobu griešana.
Zobu griešana parasti notiek naktī un var rasties dažādu iemeslu dēļ. Tie ietver stresu, trauksmi, miega traucējumus, sliktu sakodienu un noteiktu zāļu blakusparādības. Pēdējos gados pētījumi liecina, ka magnija deficīts var būt saistīts ar zobu griešanu, un magnija papildināšana var palīdzēt mazināt zobu griešanas simptomus.
Magnijam ir galvenā loma nervu vadīšanā un muskuļu relaksācijā. Magnija deficīts var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un spazmas, palielinot zobu griešanas risku. Magnijs regulē nervu sistēmu un var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas ir izplatīti zobu griešanas izraisītāji.
Magnija papildināšana var palīdzēt samazināt stresa un trauksmes līmeni, kas savukārt var mazināt šo psiholoģisko faktoru izraisīto zobu griešanu. Magnijs palīdz muskuļiem atpūsties un samazina nakts muskuļu spazmas, kas var samazināt zobu griešanas rašanos. Magnijs var veicināt relaksāciju un uzlabot miega kvalitāti, regulējot neirotransmiteru, piemēram, GABA, darbību.

9. Nierakmeņi.
Lielākā daļa nierakmeņu veidu ir kalcija fosfāta un kalcija oksalāta akmeņi. Nieru akmeņu veidošanos izraisa šādi faktori:
① Palielināts kalcija līmenis urīnā. Ja uzturs satur lielu daudzumu cukura, fruktozes, alkohola, kafijas u.c., šie skābie pārtikas produkti izsūks no kauliem kalciju, lai neitralizētu skābumu un metabolizētu to caur nierēm. Pārmērīga kalcija uzņemšana vai papildu kalcija piedevu lietošana arī palielinās kalcija saturu urīnā.
②Skābeņskābes līmenis urīnā ir pārāk augsts. Ja ēdat pārāk daudz ar skābeņskābi bagātu pārtiku, šajos produktos esošā skābeņskābe savienosies ar kalciju, veidojot nešķīstošu kalcija oksalātu, kas var izraisīt nierakmeņu veidošanos.
③ Dehidratācija. Izraisa paaugstinātu kalcija un citu minerālvielu koncentrāciju urīnā.
④ Diēta ar augstu fosfora saturu. Liela daudzuma fosforu saturošu pārtikas produktu (piemēram, gāzēto dzērienu) uzņemšana vai hiperparatireoze paaugstinās fosforskābes līmeni organismā. Fosforskābe izsūks kalciju no kauliem un ļaus kalcijam nogulsnēties nierēs, veidojot kalcija fosfāta akmeņus.
Magnijs var apvienoties ar skābeņskābi, veidojot magnija oksalātu, kam ir augstāka šķīdība nekā kalcija oksalātam, kas var efektīvi samazināt kalcija oksalāta nogulsnēšanos un kristalizāciju un samazināt nierakmeņu risku.
Magnijs palīdz kalcijam izšķīst, saglabājot kalcija izšķīšanu asinīs un novēršot cietu kristālu veidošanos. Ja organismā trūkst magnija un kalcija pārpalikums, var rasties dažādas pārkaļķošanās formas, tostarp akmeņi, muskuļu spazmas, šķiedru iekaisumi, artēriju pārkaļķošanās (ateroskleroze), krūšu audu pārkaļķošanās u.c.

10.Parkinsons.
Parkinsona slimību galvenokārt izraisa dopamīnerģisko neironu zudums smadzenēs, kā rezultātā samazinās dopamīna līmenis. Izraisa patoloģisku kustību kontroli, kā rezultātā rodas trīce, stīvums, bradikinēzija un stājas nestabilitāte.
Magnija deficīts var izraisīt neironu disfunkciju un nāvi, palielinot neirodeģeneratīvo slimību, tostarp Parkinsona slimības, risku. Magnijam piemīt neiroprotektīva iedarbība, tas var stabilizēt nervu šūnu membrānas, regulēt kalcija jonu kanālus un samazināt neironu uzbudināmību un šūnu bojājumus.
Magnijs ir svarīgs kofaktors antioksidantu enzīmu sistēmā, palīdzot samazināt oksidatīvo stresu un iekaisuma reakcijas. Cilvēkiem ar Parkinsona slimību bieži ir augsts oksidatīvā stresa un iekaisuma līmenis, kas paātrina neironu bojājumus.
Parkinsona slimības galvenā īpašība ir dopamīnerģisko neironu zudums nigra. Magnijs var aizsargāt šos neironus, samazinot neirotoksicitāti un veicinot neironu izdzīvošanu.
Magnijs palīdz uzturēt normālu nervu vadīšanas un muskuļu kontrakcijas funkciju, kā arī mazina motoriskos simptomus, piemēram, trīci, stīvumu un bradikinēziju pacientiem ar Parkinsona slimību.

11. Depresija, trauksme, aizkaitināmība un citas garīgas slimības.
Magnijs ir svarīgs vairāku neirotransmiteru (piemēram, serotonīna, GABA) regulators, kam ir galvenā loma garastāvokļa regulēšanā un trauksmes kontrolē. Pētījumi liecina, ka magnijs var paaugstināt serotonīna līmeni, kas ir svarīgs neiromediators, kas saistīts ar emocionālo līdzsvaru un labsajūtu.
Magnijs var kavēt pārmērīgu NMDA receptoru aktivāciju. NMDA receptoru hiperaktivācija ir saistīta ar paaugstinātu neirotoksicitāti un depresijas simptomiem.
Magnijam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas var samazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu organismā, kas abi ir saistīti ar depresiju un trauksmi.
HPA asij ir svarīga loma stresa reakcijā un emociju regulēšanā. Magnijs var mazināt stresu un trauksmi, regulējot HPA asi un samazinot stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos.

12. Nogurums.
Magnija deficīts var izraisīt nogurumu un vielmaiņas problēmas, galvenokārt tāpēc, ka magnijs spēlē galveno lomu enerģijas ražošanā un vielmaiņas procesos. Magnijs palīdz organismam uzturēt normālu enerģijas līmeni un vielmaiņas funkcijas, stabilizējot ATP, aktivizējot dažādus enzīmus, samazinot oksidatīvo stresu, kā arī uzturot nervu un muskuļu darbību. Magnija papildināšana var uzlabot šos simptomus un uzlabot vispārējo enerģiju un veselību.
Magnijs ir daudzu enzīmu kofaktors, īpaši enerģijas ražošanas procesos. Tam ir galvenā loma adenozīna trifosfāta (ATP) ražošanā. ATP ir galvenais šūnu enerģijas nesējs, un magnija joni ir ļoti svarīgi ATP stabilitātei un darbībai.
Tā kā magnijs ir būtisks ATP ražošanai, magnija deficīts var izraisīt nepietiekamu ATP veidošanos, kā rezultātā samazinās enerģijas piegāde šūnām, kas izpaužas kā vispārējs nogurums.
Magnijs piedalās vielmaiņas procesos, piemēram, glikolīzē, trikarbonskābes ciklā (TCA ciklā) un oksidatīvajā fosforilācijā. Šie procesi ir galvenie ceļi šūnām, lai radītu ATP. ATP molekula ir jāapvieno ar magnija joniem, lai saglabātu tās aktīvo formu (Mg-ATP). Bez magnija ATP nevar pareizi darboties.
Magnijs kalpo kā kofaktors daudziem enzīmiem, īpaši tiem, kas iesaistīti enerģijas metabolismā, piemēram, heksokināzei, piruvāta kināzei un adenozīna trifosfāta sintetāzei. Magnija deficīts izraisa šo enzīmu aktivitātes samazināšanos, kas ietekmē šūnas enerģijas ražošanu un izmantošanu.
Magnijam piemīt antioksidanta iedarbība un tas var samazināt oksidatīvo stresu organismā. Magnija deficīts palielina oksidatīvā stresa līmeni, izraisot šūnu bojājumus un nogurumu.
Magnijs ir svarīgs arī nervu vadīšanai un muskuļu kontrakcijai. Magnija deficīts var izraisīt nervu un muskuļu disfunkciju, vēl vairāk pastiprinot nogurumu.

13. Diabēts, insulīna rezistence un citi metaboliski sindromi.
Magnijs ir svarīga insulīna receptoru signālu sastāvdaļa un ir iesaistīts insulīna sekrēcijā un darbībā. Magnija deficīts var samazināt insulīna receptoru jutību un palielināt insulīna rezistences risku. Magnija deficīts ir saistīts ar paaugstinātu insulīna rezistences un 2. tipa cukura diabēta sastopamību.
Magnijs ir iesaistīts dažādu enzīmu aktivizēšanā, kam ir svarīga loma glikozes metabolismā. Magnija deficīts ietekmē glikolīzi un insulīna mediētu glikozes izmantošanu. Pētījumos atklāts, ka magnija deficīts var izraisīt glikozes vielmaiņas traucējumus, paaugstinot cukura līmeni asinīs un glikozētā hemoglobīna (HbA1c) līmeni.
Magnijam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, un tas var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisuma reakcijas organismā, kas ir svarīgi diabēta un insulīna rezistences patoloģiski mehānismi. Zems magnija statuss palielina oksidatīvā stresa un iekaisuma marķierus, tādējādi veicinot insulīna rezistences un diabēta attīstību.
Magnija papildināšana palielina insulīna receptoru jutību un uzlabo insulīna mediētu glikozes uzņemšanu. Magnija papildināšana var uzlabot glikozes vielmaiņu un samazināt glikozes līmeni tukšā dūšā un glikozētā hemoglobīna līmeni, izmantojot vairākus ceļus. Magnijs var samazināt metaboliskā sindroma risku, uzlabojot jutību pret insulīnu, pazeminot asinsspiedienu, samazinot lipīdu anomālijas un mazinot iekaisumu.

14. Galvassāpes un migrēnas.
Magnijam ir galvenā loma neirotransmitera izdalīšanā un asinsvadu funkcijas regulēšanā. Magnija deficīts var izraisīt neirotransmiteru nelīdzsvarotību un vazospazmu, kas var izraisīt galvassāpes un migrēnas.
Zems magnija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu iekaisumu un oksidatīvo stresu, kas var izraisīt vai pasliktināt migrēnas. Magnijam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība, mazinot iekaisumu un oksidatīvo stresu.
Magnijs palīdz atslābināt asinsvadus, mazina asinsvadu spazmas un uzlabo asinsriti, tādējādi mazinot migrēnas.

15. Miega problēmas, piemēram, bezmiegs, slikta miega kvalitāte, diennakts ritma traucējumi un viegla pamošanās.
Magnija regulējošā ietekme uz nervu sistēmu palīdz veicināt relaksāciju un mieru, un magnija papildināšana var ievērojami uzlabot miega traucējumus pacientiem ar bezmiegu un palīdzēt pagarināt kopējo miega laiku.
Magnijs veicina dziļu miegu un uzlabo vispārējo miega kvalitāti, regulējot neirotransmiteru, piemēram, GABA, darbību.
Magnijam ir svarīga loma ķermeņa bioloģiskā pulksteņa regulēšanā. Magnijs var palīdzēt atjaunot normālu diennakts ritmu, ietekmējot melatonīna sekrēciju.
Magnija sedatīvā iedarbība var samazināt pamošanās gadījumu skaitu nakts laikā un veicināt nepārtrauktu miegu.

16. Iekaisums.
Pārmērīgs kalcija daudzums var viegli izraisīt iekaisumu, savukārt magnijs var kavēt iekaisumu.
Magnijs ir svarīgs elements normālai imūnsistēmas darbībai. Magnija deficīts var izraisīt patoloģisku imūno šūnu darbību un palielināt iekaisuma reakcijas.
Magnija deficīts izraisa paaugstinātu oksidatīvā stresa līmeni un palielina brīvo radikāļu veidošanos organismā, kas var izraisīt un saasināt iekaisumu. Kā dabisks antioksidants magnijs var neitralizēt brīvos radikāļus organismā un samazināt oksidatīvo stresu un iekaisuma reakcijas. Magnija papildināšana var ievērojami samazināt oksidatīvā stresa marķieru līmeni un samazināt ar oksidatīvo stresu saistīto iekaisumu.
Magnijs iedarbojas ar pretiekaisuma iedarbību, izmantojot vairākus ceļus, tostarp kavējot pro-iekaisuma citokīnu izdalīšanos un samazinot iekaisuma mediatoru veidošanos. Magnijs var inhibēt tādu pro-iekaisuma faktoru līmeni kā audzēja nekrozes faktors-α (TNF-α), interleikīns-6 (IL-6) un C-reaktīvā proteīna (CRP).

17. Osteoporoze.
Magnija deficīts var samazināt kaulu blīvumu un kaulu stiprumu. Magnijs ir svarīga sastāvdaļa kaulu mineralizācijas procesā un ir tieši iesaistīts kaulu matricas veidošanā. Nepietiekams magnija daudzums var izraisīt kaulu matricas kvalitātes pazemināšanos, padarot kaulus jutīgākus pret bojājumiem.
Magnija deficīts var izraisīt pārmērīgu kalcija nogulsnēšanos kaulos, un magnijam ir svarīga loma kalcija līdzsvara regulēšanā organismā. Magnijs veicina kalcija uzsūkšanos un izmantošanu, aktivizējot D vitamīnu, kā arī regulē kalcija metabolismu, ietekmējot parathormona (PTH) sekrēciju. Magnija deficīts var izraisīt patoloģisku PTH un D vitamīna darbību, tādējādi izraisot kalcija metabolisma traucējumus un palielinot kalcija izskalošanās risku no kauliem.
Magnijs palīdz novērst kalcija nogulsnēšanos mīkstajos audos un uztur pareizu kalcija uzglabāšanu kaulos. Ja trūkst magnija, kalcijs vieglāk izdalās no kauliem un nogulsnējas mīkstajos audos.

20. Muskuļu spazmas un krampji, muskuļu vājums, nogurums, patoloģiska muskuļu trīce (plakstiņu raustīšanās, mēles košana utt.), hroniskas muskuļu sāpes un citas muskuļu problēmas.
Magnijam ir galvenā loma nervu vadīšanā un muskuļu kontrakcijā. Magnija deficīts var izraisīt nervu vadīšanas traucējumus un palielināt muskuļu šūnu uzbudināmību, izraisot muskuļu spazmas un krampjus. Magnija papildināšana var atjaunot normālu nervu vadītspēju un muskuļu kontrakcijas funkciju un samazināt muskuļu šūnu pārmērīgo uzbudināmību, tādējādi mazinot spazmas un krampjus.
Magnijs ir iesaistīts enerģijas metabolismā un ATP (šūnas galvenā enerģijas avota) ražošanā. Magnija deficīts var samazināt ATP veidošanos, ietekmējot muskuļu kontrakciju un darbību, izraisot muskuļu vājumu un nogurumu. Magnija deficīts var izraisīt paaugstinātu nogurumu un samazinātu fizisko slodzi pēc treniņa. Piedaloties ATP ģenerēšanā, magnijs nodrošina pietiekamu enerģijas piegādi, uzlabo muskuļu kontrakcijas funkciju, uzlabo muskuļu spēku un mazina nogurumu. Magnija papildināšana var uzlabot fizisko slodzi un muskuļu darbību, kā arī samazināt nogurumu pēc treniņa.
Magnija regulējošā ietekme uz nervu sistēmu var ietekmēt brīvprātīgu muskuļu kontrakciju. Magnija deficīts var izraisīt nervu sistēmas disfunkciju, izraisot muskuļu trīci un nemierīgo kāju sindromu (RLS). Magnija sedatīvā iedarbība var samazināt nervu sistēmas pārmērīgu uzbudināmību, atvieglot RLS simptomus un uzlabot miega kvalitāti.
Magnijam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas samazina iekaisumu un oksidatīvo stresu organismā. Šie faktori ir saistīti ar hroniskām sāpēm. Magnijs ir iesaistīts vairāku neirotransmiteru, piemēram, glutamāta un GABA, regulēšanā, kuriem ir galvenā loma sāpju uztverē. Magnija deficīts var izraisīt patoloģisku sāpju regulējumu un pastiprinātu sāpju uztveri. Magnija papildināšana var samazināt hronisku sāpju simptomus, regulējot neirotransmitera līmeni.

21.Sporta traumas un atveseļošanās.
Magnijam ir svarīga loma nervu vadīšanā un muskuļu kontrakcijā. Magnija deficīts var izraisīt muskuļu pārmērīgu uzbudinājumu un patvaļīgas kontrakcijas, palielinot spazmu un krampju risku. Magnija papildināšana var regulēt nervu un muskuļu darbību un mazināt muskuļu spazmas un krampjus pēc treniņa.
Magnijs ir galvenā ATP (šūnas galvenā enerģijas avota) sastāvdaļa un ir iesaistīts enerģijas ražošanā un vielmaiņā. Magnija deficīts var izraisīt nepietiekamu enerģijas ražošanu, paaugstinātu nogurumu un samazinātu sportisko sniegumu. Magnija papildināšana var uzlabot fizisko slodzi un samazināt nogurumu pēc treniņa.
Magnijam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var samazināt slodzes izraisīto iekaisuma reakciju un paātrināt muskuļu un audu atjaunošanos.
Pienskābe ir metabolīts, kas veidojas glikolīzes laikā un tiek ražots lielos daudzumos smagas slodzes laikā. Magnijs ir daudzu ar enerģijas metabolismu saistītu enzīmu (piemēram, heksokināzes, piruvāta kināzes) kofaktors, kam ir galvenā loma glikolīzē un laktāta metabolismā. Magnijs palīdz paātrināt pienskābes klīrensu un pārveidi un samazina pienskābes uzkrāšanos.

 

Kā pārbaudīt, vai jums trūkst magnija?

Godīgi sakot, mēģinājums noteikt faktisko magnija līmeni organismā, izmantojot vispārīgus testēšanas priekšmetus, patiesībā ir diezgan sarežģīta problēma.

Mūsu organismā ir aptuveni 24-29 grami magnija, no kuriem gandrīz 2/3 atrodas kaulos un 1/3 dažādās šūnās un audos. Magnijs asinīs veido tikai aptuveni 1% no kopējā ķermeņa magnija satura (ieskaitot serumā 0,3% eritrocītos un 0,5% sarkano asins šūnu).
Pašlaik lielākajā daļā Ķīnas slimnīcu parastais magnija satura tests parasti ir "seruma magnija tests". Šī testa normālais diapazons ir no 0,75 līdz 0,95 mmol/l.

Tomēr, tā kā seruma magnijs veido tikai mazāk nekā 1% no kopējā ķermeņa magnija satura, tas nevar patiesi un precīzi atspoguļot faktisko magnija saturu dažādos ķermeņa audos un šūnās.

Magnija saturs serumā ir ļoti svarīgs ķermenim, un tas ir pirmā prioritāte. Tā kā seruma magnija koncentrācija ir jāuztur efektīvā koncentrācijā, lai uzturētu noteiktas svarīgas funkcijas, piemēram, efektīvu sirdsdarbību.

Tātad, ja jūsu uzturā joprojām trūkst magnija vai jūsu ķermenis saskaras ar slimībām vai stresu, jūsu ķermenis vispirms ekstrahēs magniju no audiem vai šūnām, piemēram, muskuļiem, un transportēs to asinīs, lai palīdzētu uzturēt normālu magnija līmeni serumā.

Tāpēc, ja šķiet, ka magnija līmenis serumā ir normas robežās, magnijs var būt izsmelts citos ķermeņa audos un šūnās.

Un, ja jūs pārbaudāt un konstatējat, ka pat serumā magnija līmenis ir zems, piemēram, zem normas diapazona vai tuvu normas apakšējai robežai, tas nozīmē, ka ķermenis jau ir smagā magnija deficīta stāvoklī.

Sarkano asins šūnu (RBC) magnija līmeņa un trombocītu magnija līmeņa noteikšana ir salīdzinoši precīzāka nekā seruma magnija noteikšana. Bet tas joprojām īsti neatspoguļo ķermeņa patieso magnija līmeni.

Tā kā ne sarkanajām asins šūnām, ne trombocītiem nav kodolu un mitohondriju, mitohondriji ir vissvarīgākā magnija uzglabāšanas sastāvdaļa. Trombocīti precīzāk atspoguļo nesenās magnija līmeņa izmaiņas nekā sarkanās asins šūnas, jo trombocīti dzīvo tikai 8–9 dienas, salīdzinot ar sarkano asins šūnu 100–120 dienām.

Precīzāki testi ir: muskuļu šūnu biopsijas magnija saturs, sublingvālās epitēlija šūnas magnija saturs.
Tomēr papildus magnija serumam vietējās slimnīcas pašlaik var salīdzinoši maz veikt citus magnija testus.
Tāpēc tradicionālā medicīnas sistēma jau sen ir ignorējusi magnija nozīmi, jo vienkārši spriest par to, vai pacientam ir magnija deficīts, mērot magnija vērtības serumā, bieži tiek izdarīts nepareizs vērtējums.
Aptuveni pacienta magnija līmeņa noteikšana, tikai mērot magnija līmeni serumā, ir milzīga problēma pašreizējā klīniskajā diagnostikā un ārstēšanā.

Kā izvēlēties pareizo magnija piedevu?

Tirgū ir pieejami vairāk nekā duci dažādu veidu magnija piedevu, piemēram, magnija oksīds, magnija sulfāts, magnija hlorīds, magnija citrāts, magnija glicināts, magnija treonāts, magnija taurāts utt...
Lai gan dažāda veida magnija piedevas var uzlabot magnija deficīta problēmu, molekulārās struktūras atšķirību dēļ uzsūkšanās ātrums ir ļoti atšķirīgs, un tiem ir savas īpašības un efektivitāte.
Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties sev piemērotu un konkrētas problēmas risināmu magnija piedevu.

Varat rūpīgi izlasīt tālāk sniegto saturu un pēc tam izvēlēties sev piemērotāko magnija piedevas veidu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un problēmām, kuru risināšanai vēlaties koncentrēties.

Magnija piedevas nav ieteicamas

magnija oksīds

Magnija oksīda priekšrocība ir tā, ka tajā ir augsts magnija saturs, tas ir, katrs magnija oksīda grams var nodrošināt vairāk magnija jonu nekā citi magnija piedevas par zemām izmaksām.

Tomēr tas ir magnija piedevas ar ļoti zemu uzsūkšanās ātrumu, tikai aptuveni 4%, kas nozīmē, ka lielāko daļu magnija nevar īsti absorbēt un izmantot.

Turklāt magnija oksīdam ir ievērojama caureju veicinoša iedarbība, un to var izmantot aizcietējumu ārstēšanai.

Tas mīkstina izkārnījumus, absorbējot ūdeni zarnās, veicina zarnu peristaltiku un palīdz defekācijai. Lielas magnija oksīda devas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, tostarp caureju, sāpes vēderā un vēdera krampjus. Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta jutīgumu jālieto piesardzīgi.

Magnija sulfāts

Arī magnija sulfāta uzsūkšanās ātrums ir ļoti zems, tāpēc lielākā daļa iekšķīgi lietotā magnija sulfāta nevar uzsūkties un tiks izvadīts kopā ar izkārnījumiem, nevis uzsūktos asinīs.

Magnija sulfātam ir arī ievērojams caureju veicinošs efekts, un tā caureju veicinošā iedarbība parasti parādās 30 minūšu līdz 6 stundu laikā. Tas ir tāpēc, ka neuzsūktie magnija joni absorbē ūdeni zarnās, palielina zarnu satura apjomu un veicina defekāciju.
Tomēr tā augstās šķīdības ūdenī dēļ magnija sulfātu bieži lieto intravenozas injekcijas veidā slimnīcas ārkārtas situācijās, lai ārstētu akūtu hipomagniēmiju, eklampsiju, akūtus astmas lēkmes utt.

Alternatīvi, magnija sulfātu var izmantot kā vannas sāļus (pazīstami arī kā Epsom sāļi), kas uzsūcas caur ādu, lai mazinātu muskuļu sāpes un iekaisumu un veicinātu relaksāciju un atveseļošanos.

magnija aspartāts

Magnija aspartāts ir magnija forma, kas veidojas, apvienojot asparagīnskābi un magniju, kas ir pretrunīgs magnija papildinājums.
Priekšrocība ir: magnija aspartātam ir augsta biopieejamība, kas nozīmē, ka organisms to var efektīvi absorbēt un izmantot, lai ātri palielinātu magnija līmeni asinīs.
Turklāt asparagīnskābe ir svarīga aminoskābe, kas iesaistīta enerģijas metabolismā. Tam ir galvenā loma trikarbonskābes ciklā (Krebsa ciklā) un tas palīdz šūnām ražot enerģiju (ATP). Tāpēc magnija aspartāts var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni un mazināt noguruma sajūtu.
Tomēr asparagīnskābe ir ierosinoša aminoskābe, un pārmērīga uzņemšana var izraisīt nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu, izraisot trauksmi, bezmiegu vai citus neiroloģiskus simptomus.
Aspartāta uzbudināmības dēļ daži cilvēki, kuri ir jutīgi pret ierosinošām aminoskābēm (piemēram, pacienti ar noteiktām neiroloģiskām slimībām), var nebūt piemēroti ilgstošai vai lielas magnija aspartāta devas ievadīšanai.

Ieteicamie magnija piedevas

Magnija L-treonāts

Magnija treonāts veidojas, apvienojot magniju ar L-treonātu. Magnija treonātam ir ievērojamas priekšrocības, uzlabojot kognitīvās funkcijas, mazinot trauksmi un depresiju, palīdzot aizmigt un nodrošināt neiroprotezu, pateicoties tā unikālajām ķīmiskajām īpašībām un efektīvākai asins-smadzeņu barjeras iekļūšanai.

Iekļūst asins-smadzeņu barjerā: ir pierādīts, ka magnija treonāts efektīvāk iekļūst hematoencefālisko barjerā, dodot tam unikālu priekšrocību magnija līmeņa paaugstināšanā smadzenēs. Pētījumi liecina, ka magnija treonāts var ievērojami palielināt magnija koncentrāciju cerebrospinālajā šķidrumā, tādējādi uzlabojot kognitīvās funkcijas.

Uzlabo kognitīvās funkcijas un atmiņu: pateicoties spējai palielināt magnija līmeni smadzenēs, magnija treonāts var ievērojami uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kam ir kognitīvi traucējumi. Pētījumi liecina, ka magnija treonāta piedevas var ievērojami uzlabot smadzeņu mācīšanās spējas un īstermiņa atmiņas funkciju.

Atbrīvojieties no trauksmes un depresijas: Magnijam ir svarīga loma nervu vadīšanā un neirotransmiteru līdzsvarā. Magnija treonāts var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus, efektīvi paaugstinot magnija līmeni smadzenēs.
Neiroprotekcija: cilvēki, kuriem ir risks saslimt ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimību. Magnija treonātam ir neiroprotektīva iedarbība, un tas palīdz novērst un palēnināt neirodeģeneratīvo slimību progresēšanu.

Magnija taurāts

Magnija taurīns ir magnija un taurīna kombinācija. Tas apvieno magnija un taurīna priekšrocības un ir lielisks magnija papildinājums.
Augsta biopieejamība: Magnija taurātam ir augsta biopieejamība, kas nozīmē, ka organisms var vieglāk absorbēt un izmantot šo magnija formu.
Laba kuņģa-zarnu trakta tolerance: Tā kā magnija taurātam ir augsts uzsūkšanās ātrums kuņģa-zarnu traktā, tas parasti mazāk rada diskomfortu kuņģa-zarnu traktā.

Atbalsta sirds veselību: gan magnijs, gan taurīns palīdz regulēt sirds darbību. Magnijs palīdz uzturēt normālu sirds ritmu, regulējot kalcija jonu koncentrāciju sirds muskuļa šūnās. Taurīnam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, aizsargājot sirds šūnas no oksidatīvā stresa un iekaisuma bojājumiem. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka magnija taurīnam ir ievērojams ieguvums sirds veselībai, pazeminot augstu asinsspiedienu, samazinot neregulāru sirdsdarbību un aizsargājot pret kardiomiopātiju.

Nervu sistēmas veselība: gan magnijs, gan taurīns spēlē svarīgu lomu nervu sistēmā. Magnijs ir koenzīms dažādu neirotransmiteru sintēzē un palīdz uzturēt normālu nervu sistēmas darbību. Taurīns aizsargā nervu šūnas un veicina neironu veselību. Magnija taurīns var mazināt trauksmes un depresijas simptomus un uzlabot vispārējo nervu sistēmas darbību. Cilvēkiem ar trauksmi, depresiju, hronisku stresu un citiem neiroloģiskiem stāvokļiem.

Antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība: taurīnam ir spēcīga antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, kas var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisuma reakcijas organismā. Magnijs arī palīdz regulēt imūnsistēmu un mazina iekaisumu. Pētījumi liecina, ka magnija taurāts var palīdzēt novērst dažādas hroniskas slimības, pateicoties tā antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām.

Uzlabo vielmaiņas veselību: magnijs spēlē galveno lomu enerģijas metabolismā, insulīna sekrēcijā un izmantošanā, kā arī cukura līmeņa asinīs regulēšanā. Taurīns arī palīdz uzlabot jutību pret insulīnu, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzlabo vielmaiņas sindromu un citas problēmas. Tas padara magnija taurīnu efektīvāku par citiem magnija piedevām metaboliskā sindroma un insulīna rezistences ārstēšanā.

Taurīnam magnija taurātā kā unikālai aminoskābei ir arī vairākas iedarbības:

Taurīns ir dabiska sēru saturoša aminoskābe un nav proteīnu aminoskābe, jo tā nav iesaistīta olbaltumvielu sintēzē tāpat kā citas aminoskābes.

Šis komponents ir plaši izplatīts dažādos dzīvnieku audos, īpaši sirdī, smadzenēs, acīs un skeleta muskuļos. Tas ir atrodams arī dažādos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs, piena produktos un enerģijas dzērienos.

Taurīnu cilvēka organismā var ražot no cisteīna cisteīna sulfīnskābes dekarboksilāzes (Csad) iedarbībā, vai arī to var iegūt no uztura un absorbēt šūnās caur taurīna transportieriem.

Pieaugot vecumam, taurīna un tā metabolītu koncentrācija cilvēka organismā pakāpeniski samazināsies. Salīdzinot ar jauniešiem, taurīna koncentrācija gados vecāku cilvēku serumā samazināsies par vairāk nekā 80%.

1. Atbalstiet sirds un asinsvadu veselību:

Regulē asinsspiedienu: Taurīns palīdz pazemināt asinsspiedienu un veicina vazodilatāciju, regulējot nātrija, kālija un kalcija jonu līdzsvaru. Taurīns var ievērojami samazināt asinsspiediena līmeni pacientiem ar hipertensiju.

Aizsargā sirdi: Tam ir antioksidanta iedarbība un tas aizsargā kardiomiocītus no oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem. Taurīna papildināšana var uzlabot sirds darbību un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

2. Aizsargājiet nervu sistēmas veselību:

Neiroprotekcija: Taurīnam piemīt neiroprotektīva iedarbība, novēršot neirodeģeneratīvas slimības, stabilizējot šūnu membrānas un regulējot kalcija jonu koncentrāciju, novēršot neironu pārmērīgu uzbudinājumu un nāvi.

Nomierinoša iedarbība: tai ir nomierinoša un anksiolītiska iedarbība, palīdzot uzlabot garastāvokli un mazināt stresu.

3. Redzes aizsardzība:

Tīklenes aizsardzība: Taurīns ir svarīga tīklenes sastāvdaļa, kas palīdz uzturēt tīklenes darbību un novērš redzes pasliktināšanos.

Antioksidanta iedarbība: var samazināt brīvo radikāļu bojājumus tīklenes šūnās un aizkavēt redzes pasliktināšanos.

4. Vielmaiņas veselība:

Glikozes līmeņa regulēšana asinīs: taurīns var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu, regulēt cukura līmeni asinīs un novērst vielmaiņas sindromu.

Tauku metabolisms: palīdz regulēt lipīdu metabolismu un samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.

5. Vingrinājumu izpilde:

Muskuļu noguruma samazināšana: Telonskābe var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu treniņa laikā, samazinot muskuļu nogurumu.

Uzlabojiet izturību: tas var uzlabot muskuļu kontrakciju un izturību, kā arī uzlabot vingrinājumu veiktspēju.