Magnijs ir būtisks minerāls, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai pareizi funkcionētu, taču tas bieži tiek ignorēts. Tam ir būtiska nozīme daudzos ķermeņa procesos, tostarp enerģijas ražošanā, muskuļu kontrakcijā, nervu darbībā un asinsspiediena regulēšanā. Tāpēc ikdienas dzīvē ir svarīgi nodrošināt pietiekamu magnija uzņemšanu ar diētu vai uztura bagātinātājiem.
Daži no labākajiem magnija avotiem uzturā ir rieksti un sēklas, tumši zaļi lapu dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi un noteikta veida zivis. Regulāra šo pārtikas produktu lietošana var palīdzēt papildināt noteiktu magnija daudzumu, taču magnija saturs lielākajai daļai cilvēku uzturā nav ļoti augsts, kas var negatīvi ietekmēt personīgo veselību.
Tiem, kuriem ir grūtības apmierināt magnija vajadzības tikai ar uzturu, magnija piedevas var labvēlīgi ietekmēt veselību vairākos veidos un ir pieejamas tādās formās kā magnija oksīds, magnija treonāts, magnija taurāts un magnija glicināts. Tomēr, lai izvairītos no iespējamās mijiedarbības vai komplikācijām, pirms jebkādas papildināšanas shēmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Tātad, kas ir magnijs? Magnijs ir svarīgs minerāls un ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls cilvēka organismā. Tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskās reakcijās, kas regulē dažādas ķermeņa funkcijas, tostarp enerģijas ražošanu, olbaltumvielu sintēzi, muskuļu un nervu darbību, asinsspiediena regulēšanu un DNS sintēzi. Magnijs darbojas kā šajos procesos iesaistīto enzīmu kofaktors, padarot to par būtisku optimālai veselībai.
Magnijs ir svarīgs minerāls, kam ir svarīga loma labā veselībā. Mūsu ķermenis parasti saņem magniju no tādiem uztura avotiem kā zaļie lapu dārzeņi, rieksti, pākšaugi un veseli graudi.
Tomēr magnija deficīts var rasties nepareizas uztura izvēles, palielināta pārstrādātas pārtikas patēriņa un noteiktu veselības stāvokļu dēļ. Tiek lēsts, ka aptuveni 50–60% pieaugušo neievēro ieteicamo magnija dienas devu.
Magnija deficīta simptomi:
●Muskuļu spazmas un spazmas
● Nogurums un vājums
●Neregulāra sirdsdarbība
● Garastāvokļa svārstības un garīgās veselības problēmas
● Bezmiegs un miega traucējumi
● Osteoporoze un slikta kaulu veselība
●Augsts asinsspiediens
Spināti un zaļie lapu dārzeņi
Tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti un Šveices mangoldi, ir lieliski magnija avoti. Tie ir ne tikai bagāti ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, bet arī nodrošina daudz šķiedrvielu. Jo īpaši spināti ir labs magnija avots, jo tikai viena tase nodrošina gandrīz 40 procentus no jūsu ikdienas ieteicamās devas. Šo zaļumu iekļaušana savā uzturā var būt tikpat vienkārša kā to pievienošana salātiem, smūtijiem vai sautēšana kā piedevas.
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir ne tikai gardas uzkodas, bet arī lielisks magnija avots. Mandeles, Indijas rieksti un Brazīlijas rieksti satur īpaši daudz magnija. Turklāt ķirbju sēklas, linu sēklas un čia sēklas ir arī bagātīgi šī minerāla avoti. Pievienojot savai ikdienas rutīnai sauju riekstu un sēklu kā uzkodu vai ēdienreizes daļu, jūs varat iegūt daudz magnija, kā arī veselīgus taukus un olbaltumvielas.
avokado
Papildus tam, ka avokado ir moderns superēdiens, tas ir arī lielisks magnija avots. Pateicoties to gludajai, krēmīgajai tekstūrai, tie ir daudzpusīgs papildinājums jūsu uzturam. Avokado nodrošina ne tikai veselīgu magnija devu, bet arī daudz sirds veselīgu mononepiesātināto tauku, šķiedrvielu un citu būtisku uzturvielu. Sagriezta avokado pievienošana salātiem, avokado biezeni izmantošana kā smērviela vai baudīšana gvakamolā ir garšīgi veidi, kā palielināt magnija uzņemšanu.
Pupiņas
Pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas, aunazirņi, lēcas un sojas pupiņas, ir augu izcelsmes magnija avoti, kas ir bagāti ar barības vielām. Tie ir ne tikai bagāti ar magniju, bet arī nodrošina dažādas citas būtiskas uzturvielas, tostarp šķiedrvielas un olbaltumvielas. Pupiņas var iekļaut savā uzturā, pievienojot tās zupām, sautējumiem vai salātiem, gatavojot pupiņu burgerus vai vienkārši baudot tās kā piedevu galvenajā ēdienreizē.
Veseli graudi
Veseli graudi, piemēram, kvinoja, brūnie rīsi un auzas, ir ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī lielisks magnija avots. Jūs varat ievērojami palielināt magnija uzņemšanu, uzturā aizstājot rafinētus graudus ar veseliem graudiem. Šos graudus var izmantot kā salātu pamatu, baudīt kā piedevu vai iekļaut dažādās receptēs, piemēram, kvinojas bļodiņās vai auzu pārslu brokastīs.
Vajadzība pēc magnija dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa un citiem faktoriem. Iekļaujot ikdienas uzturā ar magniju bagātu pārtiku, jūs varat palīdzēt cilvēkiem iegūt nepieciešamo magniju, taču dažiem cilvēkiem, kuriem nav veselīgs uzturs nesaņem pietiekami daudz magnija, tāpēc magnija piedevas var būt lielisks veids, kā panākt labāku izvēli
Magnijs ir pieejams dažādos veidos, tāpēc jūs varat izvēlēties sev piemērotāko veidu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām. Parasti magniju lieto iekšķīgi kā papildinājumu.
Magnija L-treonāts, Magnija citrāts, Magnija malāts unMagnija taurātsTās organismā uzsūcas vieglāk nekā citas formas, piemēram, magnija oksīds un magnija sulfāts.
J: Vai magnijs var atbalstīt garīgo veselību?
A: Jā, ir zināms, ka magnijam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, kas var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus. Atbilstošs magnija līmenis ir saistīts ar uzlabotu garastāvokli un labāku vispārējo garīgo labsajūtu.
J: Kā es varu dabiski palielināt magnija uzņemšanu?
A: Jūs varat palielināt magnija uzņemšanu, patērējot ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, lapu zaļumus (spināti, lapu kāposti), riekstus un sēklas (mandeles, ķirbju sēklas), pākšaugus (melnās pupiņas, lēcas) un veselus graudus (brūnos rīsus, kvinoju). ). Varat arī apsvērt magnija piedevu lietošanu pēc konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu.
Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vai veselības aprūpes režīma maiņas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Izlikšanas laiks: 12. septembris 2023
