Mūsu ķermenis nepārtraukti atjaunojas šūnu līmenī, aizstājot vecās un bojātās šūnas ar svaigām. Šis šūnu reģenerācijas process ir ļoti svarīgs, lai saglabātu mūsu vispārējo veselību un vitalitāti. Galvenā molekula, kurai šajā procesā ir galvenā loma, ir NAD. NAD ir koenzīms, kas iesaistīts dažādās vielmaiņas reakcijās organismā, tostarp enerģijas ražošanā, DNS atjaunošanā un šūnu atjaunošanā. Tātad, kā iekļaut NAD savā ikdienas rutīnā?
NADir koenzīms, kas atrodams katrā mūsu ķermeņa šūnā, un tam ir būtiska loma dažādos bioloģiskos procesos mūsu organismā. Tas ir iesaistīts tādās funkcijās kā enerģijas ražošana, DNS remonts un gēnu ekspresija. Mums novecojot, NAD līmenis šūnās samazinās, izraisot samazinātu šūnu enerģiju un lielāku uzņēmību pret ar vecumu saistītām slimībām.
Tomēr ir veidi, kā dabiski palielināt NAD līmeni mūsu ķermenī, un viens no tiem ir mūsu diēta. Daži pārtikas produkti ir bagāti ar NAD prekursoru molekulām, kuras mūsu šūnās tiek pārveidotas par NAD. Šo pārtikas produktu iekļaušana mūsu uzturā var palīdzēt papildināt NAD līmeni un, iespējams, palēnināt novecošanās procesu.
Papildus enerģijas palielināšanai NAD var arī palīdzēt veicināt veselīgu novecošanu, uzlabot kognitīvās funkcijas un novērst sirds slimības.
1. Uzlabojiet šūnu enerģiju:
Viena no ievērojamākajām NAD priekšrocībām ir tā spēja uzlabot šūnu enerģijas ražošanu. Mums novecojot, NAD līmenis mūsu ķermenī dabiski samazinās, kavējot ATP sintēzi, izraisot nogurumu un samazinātu izturību. Papildinot NAD līmeni, izmantojot uztura bagātinātājus vai aktivizējot fermentus, kas veicina NAD sintēzi, mēs varam atjaunot enerģijas līmeni, kā rezultātā palielinās vitalitāte un uzlabojas fiziskā un garīgā darbība.
2. DNS remonts un genoma stabilitāte:
Uzkrātie DNS bojājumi ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina novecošanās procesu, izraisot ar vecumu saistītu slimību attīstību. NAD kā DNS remonta iekārtas veicinātāja galvenā loma nodrošina genoma stabilitātes uzturēšanu. Stimulējot NAD ražošanu, mēs potenciāli varam uzlabot ķermeņa spēju atjaunot bojāto DNS, tādējādi palēninot novecošanās procesu un veicinot vispārējo veselību.
3. Uzlabo vielmaiņas veselību:
Metabolisma samazināšanās ir dabiskas novecošanas sekas, un tas bieži izraisa svara pieaugumu, insulīna rezistenci un vielmaiņas traucējumus. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka NAD ir galvenā loma metabolisma regulēšanā, īpaši izmantojot fermentu grupu, ko sauc par sirtuīniem. Palielinot NAD līmeni, mēs aktivizējam šos sirtuīnus, veicinot šūnu veselību, uzlabojot vielmaiņu un, iespējams, mazinot ar vecumu saistītus vielmaiņas traucējumus.
4. Neiroaizsardzība un kognitīvā novecošana:
Kognitīvā samazināšanās ir izplatīta problēma gados vecākiem pieaugušajiem. NAD spējai uzlabot mitohondriju funkciju, samazināt oksidatīvo stresu un palielināt neiroprotektīvo vielu, ko sauc par neirotrofīniem, ražošanu, ir plašs potenciāls cīņā pret ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos. Daudzi pētījumi liecina, ka paaugstināts NAD līmenis uzlabo kognitīvo veiktspēju un neiroaizsardzību.
5. Pagariniet mūžu:
NAD daudzpusīgās lomas šūnu procesos un genoma stabilitātes uzturēšanā veicina tā potenciālu kā ailgmūžības molekula. Vairāki pētījumi ar paraugorganismiem, piemēram, tārpiem un pelēm, ir parādījuši, ka NAD papildināšana vai aktivizēšana var ievērojami palielināt dzīves ilgumu. Lai gan šo atklājumu tulkošana cilvēkiem joprojām tiek pētīta, vilinošā perspektīva pagarināt veselīga mūža ilgumu sola turpmākas pretnovecošanās iejaukšanās.
NAD ir koenzīms, kas atrodas visās dzīvajās šūnās, protams, NAD molekulas tieši pārtikā nav, bet NAD prekursori dabiski atrodas pārtikā, tostarp augos un dzīvniekos.
Mūsu ķermeņa šūnām ir nepieciešami daži celtniecības bloki, ko sauc par NAD prekursoriem, lai izveidotu NAD. Kad šie prekursori nonāk mūsu ķermenī, šūnās notiek ķīmiskas izmaiņas, veidojot NAD. Tā prekursorus niacinamīdu, niacīnu un triptofānu var iegūt no dažādiem uztura avotiem. Tādi pārtikas produkti kā gaļa, zivis, piena produkti, pākšaugi, graudi, rieksti un sēklas satur šos prekursorus, kurus organisms pēc tam var izmantot, lai sintezētu NAD.
Galvenie NAD prekursoru pārtikas avoti ir gaļa, mājputni, zivis un daži augu pārtikas produkti.
1. Dzīvnieku pārtika, piemēram, liellopu aknas, vistas gaļa, liellopu gaļa un cūkgaļa:
Papildus tam, ka liellopu aknas ir lielisks niacīna avots, tās ir arī bagātas ar dzelzi, B12 vitamīnu un cinku.
2. Vistas gaļa
Papildus niacīna saturam vistas gaļa ir arī laba izvēle muskuļu veselības un vispārējās veselības veicināšanai, pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam.
3. Zivis
Tas satur ne tikai niacīnu, bet arī ir zināms, ka tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz veicināt sirds veselību.
4. Rīsi
Gan brūnie, gan baltie rīsi ir galvenie pārtikas produkti, kas nodrošina mūsu uzturā svarīgas uzturvielas. Papildus niacīnam brūnie rīsi ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, un tie galvenokārt ir pazīstami ar augstāku šķiedrvielu saturu nekā baltie rīsi.
5. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, tomāti, brokoļi, spināti un sparģeļi
Tie ir garšīgi un barojoši uztura bagātinātāji. Tomāti satur ne tikai niacīnu, bet arī labs antioksidantu, C vitamīna un riboflavīna avots. Šo dārzeņu iekļaušana uzturā nodrošina NAD sintēzei nepieciešamo prekursoru iegūšanu.
6. Piens, siers un jogurts
Glāze 1 procenta piena vienā porcijā nodrošina 0,2 mg niacīna. Turklāt piens satur arī proteīnu, kalciju, cinku un riboflavīnu, kas ir labvēlīgs kaulu veselībai un novērš osteoporozi pieaugušajiem.
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar NAD prekursoriem, var palīdzēt uzturēt NAD līmeni organismā, taču ar to var nepietikt, lai pilnībā papildinātu NAD. NAD prekursori, piemēram, nikotīnamīda ribosīds (NR) un nikotīnamīda mononukleotīds (NMN), organismā tiek pārveidoti par NAD. Tomēr konversijas process var būt sarežģīts, un ķermeņa spēja absorbēt un izmantot šos prekursorus var atšķirties.
NAD līmeni var ietekmēt arī citi faktori, piemēram, vecums, stress, noteiktas zāles un dažādi veselības stāvokļi. Tātad, papildus svarīgajai lomai NAD līmeņa uzturēšanā, izmantojot veselīgu uzturu, jāņem vērā arī citi dzīvesveida faktori. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var paaugstināt NAD līmeni dažādos audos un orgānos, veicinot veselīgu novecošanos. Pietiekams miegs un stresa līmeņa pārvaldīšana ir arī izšķiroša nozīme optimālai NAD ražošanai un vispārējai veselībai.
Turklāt dažiem veģetāriešiem vai tiem, kam ir uztura ierobežojumi, var apsvērt NAD prekursoru piedevas, kas var labāk palīdzēt indivīdiem iegūt veselīgu ķermeni un aizkavēt novecošanās procesu.
Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vai veselības aprūpes režīma maiņas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Publicēšanas laiks: 31. augusts 2023
