Spermidīns, dabisks savienojums, ir saņēmis lielu uzmanību, pateicoties tā spējai izraisīt autofagiju, kas var palīdzēt šūnām noņemt kaitīgos proteīnus un šūnu atkritumus, tādējādi veicinot šūnu atjaunošanos un uzlabojot vispārējo veselību. Šajā rakstā mūsu visaptverošajā spermidīna ceļvedī sīkāk aplūkosim saistību starp spermidīnu un mūsu pašu veselību!
Tātad, kas ir spermidīns? Atvasināts no grieķu vārda "sperma", kas nozīmē sēklas, spermidīns ir plaši atrodams augu avotos, piemēram, sojas pupās, zirņos, sēnēs un veselos graudos. Tas ir atrodams arī izturētos sieros, kas ir pakļauti fermentācijas un novecošanas procesam, kā rezultātā palielinās spermidīna līmenis.
Spermidīns ir alifātisks poliamīns. Spermidīna sintāze (SPDS) katalizē tās veidošanos no putrescīna. Tas ir citu poliamīnu, piemēram, spermīna un tā strukturālā izomēra pirospermīna, prekursors.
Kā dabiski sastopams poliamīns spermidīnam ir būtiska loma dažādās šūnu funkcijās. Tas ir atrodams visos organismos no baktērijām līdz augiem un dzīvniekiem, un tas ir īpaši daudz cilvēka šūnās.
Ir grūti iegūt pietiekamu spermidīna līmeni tikai ar diētu. Pēdējos gados pētījumi par šo organisko savienojumu ir noveduši pie spermidīna piedevu ražošanas. Šie uztura bagātinātāji nodrošina ērtu un uzticamu veidu, kā nodrošināt pietiekamu spermidīna uzņemšanu, īpaši tiem, kuriem, iespējams, nav pieejami pārtikas produkti, kas bagāti ar spermidīnu.
1. Uzlabojiet autofagijas spēju
Autofagija ir process, kas atbild par bojātu vai nevajadzīgu šūnu komponentu noņemšanu, un tas ir ļoti svarīgs šūnu veselības un funkciju uzturēšanai.
Ir konstatēts, ka spermidīns stimulē autofagiju, veicinot kaitīgo vielu izvadīšanu un uzlabojot vispārējo šūnu integritāti. Tas savukārt ir saistīts ar samazinātu ar vecumu saistītu slimību risku, piemēram, neirodeģeneratīvām slimībām un noteiktiem vēža veidiem.
2. Ir noteikta kardioprotektīva iedarbība.
Vairāki pētījumi liecina, ka spermidīns var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, samazināt sirds slimību risku un uzlabot sirds un asinsvadu veselību.
Spermidīns to dara, novēršot tauku nogulsnēšanos asinsvados, mazinot iekaisumu un veicinot bojāto sirds šūnu atjaunošanos. Iekļaujot spermidīnu savā uzturā, mēs varam pasargāt sevi no ar sirdi saistītām slimībām.
3. Parāda solījumu smadzeņu veselības veicināšanā.
Novecošana bieži ir saistīta ar kognitīvo funkciju samazināšanos, kas izraisa tādas slimības kā demenci un Alcheimera slimību.
Tomēr tika konstatēts, ka spermidīns neitralizē šo ietekmi, aizsargājot neironus no oksidatīvā stresa un uzlabojot to vispārējo dzīvildzi.
Pētījumi ar dzīvnieku modeļiem pat ir parādījuši, ka spermidīna papildināšana var aizkavēt ar vecumu saistītu atmiņas un mācīšanās samazināšanos. Tāpēc spermidīna potenciāla izmantošana varētu pavērt ceļu jaunām profilakses stratēģijām un iejaukšanās pasākumiem neirodeģeneratīvās slimībās.
Tālāk ir norādīti daži galvenie spermidīna pārtikas avoti, kurus varat apsvērt iespēju pievienot savam uzturam, lai palielinātu spermidīna uzņemšanu.
1. Kviešu dīgļi
Tas satur augstu spermidīna saturu. Kviešu dīgļu pievienošana rīta uzturam, ko bieži izmanto kā graudaugu vai jogurta piedevu, ir vienkāršs veids, kā gūt labumu no spermidīna.
2. Soja
Soja ir ne tikai lieliska augu olbaltumvielu izvēle, bet tā satur arī daudz spermidīna. Sojas produktu, piemēram, tofu, tempeh vai edamame, ieviešana savā uzturā ir lielisks veids, kā palielināt šī labvēlīgā savienojuma uzņemšanu.
3. Sēnes
Īpaši bagātas ar šo savienojumu ir šitaki, portobello sēnes un austeru sēnes. Šīs daudzpusīgās sastāvdaļas var izmantot dažādos ēdienos, sākot no cepumiem līdz zupām, nodrošinot gardu un barojošu veidu, kā palielināt spermidīna patēriņu.
4. Cits
Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar spermidīnu, ir pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un zaļie zirnīši, kā arī daži augļi, piemēram, greipfrūti, apelsīni un bumbieri. Iekļaujot šos pārtikas produktus savā uzturā, jūs varat dabiski palielināt spermidīna uzņemšanu un, iespējams, iedarboties uz tā veselību veicinošu iedarbību.
Kamēr spermidīna pētījumi joprojām turpinās, sākotnējie rezultāti ir daudzsološi. Ir vērts atzīmēt, ka spermidīna līmenis var atšķirties atkarībā no tādiem faktoriem kā pārtikas pārstrāde, gatavība un gatavošanas metode. Tāpēc, lai palielinātu uzņemšanu, ieteicams lietot šos pārtikas produktus svaigākajā un vismazāk apstrādātajā veidā.
Lielākajai daļai cilvēku nav īsti skaidrs, kāda ir atšķirība starp spermidīna uzņemšanu no pārtikas vai spermidīna piedevu tiešu lietošanu, apskatīsim atšķirību kopā!
1. Uztura bagātinātāji piedāvā ērtu veidu, kā palielināt spermidīna līmeni, īpaši tiem, kuri cenšas iegūt pietiekami daudz ar regulāru uzturu. Spermidīna piedevas parasti nāk no dabīgiem avotiem un ir dažādās formās, piemēram, kapsulās vai pulverī. Šīs piedevas iziet spermidīna koncentrēšanas procesu, kas atvieglo lielāku devu iegūšanu nekā tikai pārtika.
2. Lietojot pārtiku, kas bagāta ar spermidīnu, jūs gūstat labumu no citu pārtikas matricā esošo uzturvielu sinerģijas, kas uzlabo tās uzsūkšanos un vispārējos ieguvumus veselībai. Arī uztura avoti bieži nodrošina mazāku spermidīna daudzumu salīdzinājumā ar uztura bagātinātājiem, taču tie joprojām ir izdevīgi.
3. Papildinājums nodrošina lielāku un standartizētu spermidīna devu, ļaujot izmantot mērķtiecīgāku pieeju, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām. Tas ir īpaši izdevīgi personām, kuras meklē īpašus spermidīna ieguvumus veselībai, vai personām, kuras ierobežo noteiktu spermidīnu saturošu pārtikas produktu patēriņu uztura ierobežojumu dēļ.
Izvēle iegūt spermidīnu ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem ir atkarīga no personīgās izvēles un situācijas. Lielākajai daļai cilvēku sabalansētam uzturam, kas ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar spermidīnu, jānodrošina atbilstošs šī labvēlīgā savienojuma līmenis. Tomēr tiem, kas meklē lielāku koncentrāciju vai saskaras ar uztura ierobežojumiem, papildināšana var būt vērtīgs papildinājums.
Ideālās spermidīna devas noteikšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp vecuma, vispārējā veselības stāvokļa un konkrētiem vēlamajiem rezultātiem.
Pašlaik spermidīnam nav ieteicamas dienas devas (RDI). Pētījumi liecina par labvēlīgu ietekmi, lietojot devas no 1 līdz 10 mg dienā. Tomēr vienmēr ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu pirms spermidīna iekļaušanas savā ikdienas rutīnā.
Dabiski pārtikas avoti nodrošina spermidīnu un var būt lielisks papildinājums jūsu diētai. Tādi pārtikas produkti kā kviešu dīgļi, daži augļi (greipfrūti, vīnogas un apelsīni), siers, sojas pupiņas, sēnes un pat izturēts vīns satur lielu daudzumu spermidīna. Šo pārtikas produktu iekļaušana sabalansētā uzturā var palīdzēt dabiski palielināt spermidīna uzņemšanu.
Papildinājumi ir arī iespēja tiem, kas vēlas papildus uzņemt spermidīnu. Spermidīna piedevas ir pieejamas dažādos veidos, tostarp kapsulās un pulveros. Augstas kvalitātes uztura bagātinātājiem vajadzētu būt no uzticamiem ražotājiem, kuri ievēro stingrus kvalitātes kontroles standartus.
Uzsākot spermidīna papildināšanu, ieteicams sākt ar mazu devu. Sākot ar aptuveni 1 mg dienā un pakāpeniski palielinot devu vairāku nedēļu laikā, var izvairīties no iespējamām blakusparādībām.
Lai gan spermidīns kopumā šķiet drošs un labi panesams, dažiem cilvēkiem var rasties vieglas kuņģa-zarnu trakta sekas, piemēram, vēdera uzpūšanās vai kuņģa darbības traucējumi, kad to pirmo reizi papildina ar spermidīnu. Ja šie simptomi saglabājas vai pasliktinās, jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
J: Cik ilgs laiks nepieciešams, lai spermidīns iedarbojas?
A: Laiks, kas nepieciešams, lai spermidīns iedarbotos un radītu redzamus rezultātus, var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, tostarp indivīda vecuma, vispārējās veselības, devas un uztura bagātinātāju lietošanas ilguma. Kopumā var būt nepieciešama nepārtraukta spermidīna papildināšana vairākas nedēļas vai pat mēnešus, pirms indivīds sāk pamanīt būtiskas izmaiņas.
Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vai veselības aprūpes režīma maiņas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Publicēšanas laiks: 28. jūnijs 2023
