Ziņas — palēnināt novecošanos dabiski: pretnovecošanās uztura bagātinātāji, kas jāiekļauj jūsu ikdienas rutīnā

Novecojot, mūsu ķermenī dabiski notiek dažādas izmaiņas. Mūsu āda zaudē elastību, sāk parādīties grumbas, un mūsu enerģijas līmenis sāk kristies. Lai gan mēs nevaram pilnībā apturēt pulksteni, ir veidi, kā dabiski palēnināt novecošanās procesu. Viens efektīvs veids, kā to izdarīt, ir iekļaut pretnovecošanās piedevas mūsu ikdienas rutīnā. Turklāt veselīgam dzīvesveidam, tostarp sabalansētam uzturam, regulārām fiziskām aktivitātēm un pareizai ādas kopšanai, ir arī izšķiroša nozīme graciozā novecošanā.

Kas ir pretnovecošanās uztura bagātinātāji?

Cilvēkiem novecojot, viņi bieži vien vairāk apzinās, kā palikt veseliem un jauniem. Tas ir izraisījis pieaugošu interesi par pretnovecošanās piedevām, kas tad īsti ir pretnovecošanās piedevas?

Pretnovecošanās piedevas ir uztura bagātinātāji, kas satur dažādus vitamīnus, minerālvielas un citus savienojumus, kas, domājams, atbalsta ķermeņa dabisko novecošanās procesu. Šie uztura bagātinātāji ir paredzēti, lai risinātu specifiskas ar vecumu saistītas problēmas, piemēram, grumbas, locītavu sāpes, izziņas pasliktināšanos un samazinātu enerģijas līmeni. Tie bieži ir pieejami tabletēs, kapsulās, pulveros un šķidrumos, padarot tos viegli iekļaujami jūsu ikdienas rutīnā.

Viena populāra pretnovecošanās piedevu kategorija ir antioksidanti. Antioksidanti ir savienojumi, kas palīdz aizsargāt ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem, kas ir nestabilas molekulas, kas var izraisīt šūnu bojājumus un novecošanos. Kopējie antioksidanti, kas atrodami uztura bagātinātājos, ir A, C un E vitamīni, kā arī selēns un beta karotīns. Tiek uzskatīts, ka šie antioksidanti palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu un samazina ar vecumu saistītu slimību risku.

Vēl viena izplatīta sastāvdaļa pretnovecošanās piedevās ir kolagēns. Kolagēns ir proteīns, kas nodrošina ādas, kaulu, cīpslu un saišu struktūru. Līdz ar vecumu mūsu dabiskā kolagēna ražošana samazinās, izraisot grumbu veidošanos, locītavu sāpes un ādas nokarāšanos. Tiek uzskatīts, ka kolagēna papildināšana atbalsta šīs struktūras un uzlabo ādas elastību un locītavu veselību.

Papildus šīm īpašajām sastāvdaļām daudzi pretnovecošanās piedevas satur vitamīnu, minerālvielu, garšaugu un augu maisījumu. Šie maisījumi bieži tiek veidoti tā, lai nodrošinātu visaptverošu pretnovecošanās pieeju, kas vērsta uz vairākiem veselības un labklājības aspektiem.

Labākie pretnovecošanās vitamīni un uztura bagātinātāji

Kurkumīns

Kurkumīns, aktīvā viela, kas ir atbildīga par kurkuma spilgti dzelteno krāsu, ir izmantota tradicionālajā medicīnā gadsimtiem ilgi, jo tā sniedz daudzus ieguvumus veselībai.

Ar vecumu mūsu āda pakāpeniski zaudē elastību, kļūst plānāka un veidojas grumbas. Šīs redzamās novecošanās pazīmes lielā mērā ir saistītas ar kolagēna, proteīna, kas nodrošina strukturālu atbalstu ādai, sadalīšanos. Tomēr ir konstatēts, ka kurkumīnam ir pretnovecošanās iedarbība uz ādu, veicinot kolagēna ražošanu un samazinot oksidatīvos bojājumus.

Pētījumi liecina, ka kurkumīns var kavēt enzīmu darbību, kas noārda kolagēnu, tādējādi saglabājot ādas tvirtumu un elastību. Turklāt tā antioksidanta īpašības palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos un ādas bojājumus. Kurkumīna lokāla lietošana vai tā iekļaušana ādas kopšanas rutīnā var palīdzēt atjaunot un saglabāt jauneklīgu izskatu.

Jo īpaši, lai gan kurkumīnam ir liels potenciāls kā pretnovecošanās savienojumam, tā biopieejamība bieži vien ir ierobežota, ja to lieto iekšķīgi. Organismam ir grūti uzņemt kurkumīnu pašam, tāpēc ieteicams lietot uztura bagātinātāju ar uzlabotas uzsūkšanās tehnoloģiju vai kombinēt to ar melno piparu ekstraktu (piperīnu), lai maksimāli palielinātu tā priekšrocības. Kurkumīnu saturošu ādas kopšanas līdzekļu lokāla lietošana vai lietošana var arī nodrošināt tiešāku un efektīvāku līdzekli savienojuma nogādāšanai ādā.

Kurkumīna antioksidanta, pretiekaisuma un kolagēna līmeni veicinošās īpašības var izmantot, lai veicinātu jaunākas ādas izskatu. Kurkumīnu saturošu pārtikas produktu vai uztura bagātinātāju iekļaušana savā ikdienas rutīnā var palīdzēt atbalstīt veselīgu novecošanos.

Resveratrols

Resveratrols ir dabisks savienojums, kas atrodams noteiktos augos, īpaši sarkano vīnogu, melleņu un tumšās šokolādes ādās. Tas ir pazīstams ar savām spēcīgajām antioksidanta īpašībām, un tam ir būtiska loma cīņā pret novecošanās procesu.

Viena no resveratrola pretnovecošanās priekšrocībām ir tā spēja aktivizēt SIRT1 gēnu. Šis gēns ir atbildīgs par šūnu funkciju regulēšanu, tostarp DNS remontu, vielmaiņu un stresa reakciju. Aktivizējot SIRT1, resveratrols palīdz pagarināt šūnu dzīves ilgumu un aizkavēt ar vecumu saistītu slimību rašanos.

Mitohondriji ir šūnu spēkstacijas, kas ir atbildīgas par enerģijas ražošanu. Mums novecojot, mitohondriju funkcija pasliktinās, kā rezultātā samazinās enerģijas ražošana un palielinās oksidatīvais stress. Ir pierādīts, ka resveratrols uzlabo mitohondriju darbību, veicina enerģijas ražošanu un var palēnināt novecošanās procesu.

Lai gan resveratrols visbiežāk tiek saistīts ar sarkanvīnu, ir vērts atzīmēt, ka vīns satur salīdzinoši zemu resveratrola līmeni. Lai iegūtu optimālus ieguvumus pret novecošanos, var būt nepieciešams papildināt. Resveratrola piedevas ir pieejamas dažādās formās, sākot no kapsulām līdz šķidriem ekstraktiem, padarot tās viegli iekļaujamas jūsu ikdienas veselības ieradumos.

Koenzīms Q10

CoQ10 ir vitamīniem līdzīgs savienojums, kas atrodams katrā mūsu ķermeņa šūnā. Tam ir būtiska loma enerģijas ražošanā un tā ir svarīga elpošanas ķēdes daļa, kas ģenerē ATP, šūnas enerģijas valūtu. Bez atbilstoša CoQ10 līmeņa mūsu šūnām trūkst enerģijas, kas tām nepieciešama optimālai darbībai, izraisot dažādu ķermeņa procesu palēnināšanos.

Brīvie radikāļi ir ļoti reaģējošas molekulas, kas var izraisīt mūsu šūnu un DNS bojājumus. Šis oksidatīvais stress veicina novecošanos, paātrinot kolagēna un elastīna, svarīgu olbaltumvielu, kas uztur ādu tvirtu un elastīgu, sadalīšanos. Tomēr CoQ10 ir spēcīgs antioksidants, kas neitralizē brīvos radikāļus un novērš oksidatīvos bojājumus.

Jūs varat iegūt CoQ10 dabiski savā uzturā, ēdot tādus pārtikas produktus kā orgānu gaļu, treknas zivis un brokoļus; tomēr, lai iegūtu optimālus ieguvumus pret novecošanos, jums var būt nepieciešams lietot CoQ10 piedevu.

NR

NR (Nikotīnamīda ribosīds) ir mūsu organismā dabiski sastopama molekula, kas ir iesaistīta būtiska koenzīma NAD+ (nikotīnamīda adenīna dinukleotīda) ražošanā. NAD+ spēlē būtisku lomu dažādos bioloģiskos procesos, tostarp enerģijas metabolismā un šūnu veselības uzturēšanā.

Viens no nozīmīgākajiem NR ieguvumiem ir to ietekme uz šūnu enerģijas ražošanu. NAD+ ir galvenais spēlētājs mitohondrijās, šūnu spēkstacijās, kas ir atbildīgas par barības vielu pārvēršanu enerģijā. Paaugstinot NAD+ līmeni, NR atbalsta optimālu mitohondriju darbību un uzlabo šūnu enerģijas ražošanu. Tas veido izturību, uzlabo fizisko sniegumu un palielina vitalitāti, ļaujot indivīdiem graciozi novecot.
Jūs varat iegūt NR no pārtikas, ar diētu vai ar uztura bagātinātājiem.

C vitamīns

C vitamīns, kas pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir ne tikai būtiska uzturviela mūsu vispārējai veselībai, bet tam ir arī būtiska loma ādas jauneklības saglabāšanā. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt mūsu ādu no kaitīgo brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.

C vitamīns var veicināt kolagēna sintēzi. Kolagēns ir proteīns, kas nodrošina mūsu ādas struktūru, padarot to tvirtu un elastīgu.

Turklāt C vitamīnam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt nomierināt kairinātu ādu un mazināt apsārtumu.

Ir daudz iespēju C vitamīna pievienošanai jūsu ādas kopšanas rutīnai. Jūs varat iegūt C vitamīnu dabiski no augļiem un dārzeņiem savā uzturā; vai arī varat lietot C vitamīna piedevas.

Magnijs

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskos ķermeņa reakcijās, tostarp muskuļu un nervu darbībā, enerģijas ražošanā, kā arī DNS un olbaltumvielu sintēzē.

Magnijs darbojas kā antioksidants, palīdzot cīnīties ar šiem brīvajiem radikāļiem un aizsargāt mūsu šūnas no oksidatīvā stresa.

Turklāt magnijs palīdz atbalstīt kolagēna sintēzi, olbaltumvielas, kas ir būtiskas ādas elastības un tvirtuma saglabāšanai. Nodrošinot pietiekamu magnija daudzumu, mēs varam palēnināt šo procesu un veicināt jauneklīgāku izskatu.

Tātad, kā mēs varam iegūt vairāk magnija mūsu ikdienas dzīvē? Daži lieliski magnija avoti ir tumši lapu zaļie dārzeņi (piemēram, spināti un kāposti), rieksti un sēklas (piemēram, mandeles un ķirbju sēklas), veseli graudi, pākšaugi un zivis. Turklāt magnija piedevas ir pieejamas tiem, kam ir grūtības apmierināt ikdienas vajadzības tikai ar diētu. Magnijs ir pieejams dažādos veidos, tāpēc varat izvēlēties sev piemērotāko veidu. Parasti magniju var lietot iekšķīgi kā papildinājumu.

Magnija citrāts, magnija malāts,Magnija taurātsun Magnija L-treonātsorganismā tās uzsūcas vieglāk nekā citas formas, piemēram, magnija oksīds un magnija sulfāts.

Spermidīns

Spermidīns ir dabiski sastopams poliamīns, kas atrodams visās dzīvajās šūnās. Tam ir galvenā loma šūnu augšanā un dalīšanā un DNS stabilitātē.

Autofagija ir dabisks process, kurā šūnas sadalās un pārstrādā bojātos vai disfunkcionālos komponentus, tādējādi atjaunojot sevi. Mums novecojot, šī procesa efektivitāte samazinās, izraisot toksisku vielu uzkrāšanos un šūnu funkciju pasliktināšanos. Veicinot autofagiju, spermidīns palīdz izvadīt šīs kaitīgās vielas, ļaujot šūnām darboties efektīvāk un palikt jaunām.

Pētījumi liecina, ka spermidīna piedevas var stimulēt matu augšanu un uzlabot matu pavedienu biezumu un kvalitāti. Turklāt spermidīns ir saistīts ar kolagēna, proteīna, kas nepieciešams, lai saglabātu ādas elastību un novērstu grumbu veidošanos, ražošanu.

Tātad, kā mēs varam iegūt vairāk spermidīna mūsu ikdienas dzīvē? Jūs varat iegūt spermidīnu dabiski no diētas, piemēram, kviešu dīgļiem, sojas pupiņām, riekstiem un dažiem augļiem un dārzeņiem, vai arī varat lietot spermidīna piedevas.

Glutations

Glutationu, kas pazīstams kā “galvenais antioksidants”, mūsu ķermenis dabiski ražo, un tas ir atrodams katrā šūnā. Tam ir būtiska nozīme kaitīgo brīvo radikāļu neitralizācijā, imūnsistēmas stiprināšanā un ķermeņa detoksikācijā.

Tā kā glutationam ir spēja cīnīties ar oksidatīvo stresu un tas tiek uzskatīts par spēcīgu pretnovecošanās līdzekli, paaugstinot glutationa līmeni organismā, mēs varam efektīvi novērst oksidatīvā stresa ietekmi un palēnināt novecošanās procesu.

Tiem, kas vēlas vēl vairāk palielināt savu glutationa līmeni, glutationu var iegūt dabiski no uztura vai ar perorālu vai intravenozu glutationa piedevu palīdzību. Šie uztura bagātinātāji var nodrošināt papildu devu šī spēcīgā antioksidanta, palīdzot cīnīties ar novecošanās sekām un veicināt vispārējo veselību un vitalitāti. Tomēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu pirms jebkādas uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas.

α-ketoglutarāts

Alfa-ketoglutarāts (aKG) ir molekula, kas piedalās vairākos vielmaiņas ceļos organismā un potenciāls pretnovecošanās savienojums.

AKG palīdz palielināt enerģijas ražošanu un samazināt oksidatīvo stresu, kas ir galvenais šūnu bojājumu un novecošanās cēlonis. Uzlabojot mitohondriju funkciju, AKG var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un ilgmūžību.

Turklāt AKG ir galvenā citronskābes cikla sastāvdaļa (pazīstama arī kā Krebsa cikls). Šis cikls ir atbildīgs par enerģijas ražošanu no barības vielu, piemēram, ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu, sadalīšanās.

Papildus savai lomai mitohondriju veselībā AKG arī parāda daudzsolījumu cīņā pret iekaisumu. Hronisks iekaisums ir novecošanas pazīme, un tas ir saistīts ar ar vecumu saistītu slimību attīstību. Pētījumos atklāts, ka AKG piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt iekaisumu un novērš tā kaitīgo ietekmi.

Pētījumi liecina, ka AKG stimulē kolagēna sintēzi, kas veicina veselīgāku ādu un locītavas. Tas veicina jauneklīgāku izskatu un uzlabotu mobilitāti vēlākā dzīvē.

Pretnovecošanās uztura bagātinātāji VS. pretnovecošanās pārtika

Pretnovecošanās piedevas pēdējos gados ir kļuvušas ārkārtīgi populāras, jo tās var padarīt ādu jaunāku un palielināt enerģijas līmeni. Šīs piedevas bieži satur vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un citus savienojumus, kas var palēnināt novecošanās procesu. Protams, jūs varat izmantot arī barojošus dabiskos pārtikas produktus, lai novērstu novecošanos. Tātad, kurš no tiem ir labāks, uztura bagātinātāji vai dabīgie pārtikas produkti, lai novērstu novecošanos?

Pretnovecošanas pārtikas spēks

No otras puses, mēs atrodam holistisku pieeju pretnovecošanās novēršanai, kas koncentrējas uz uzturvielām bagātu, veselu pārtikas iekļaušanu mūsu uzturā. Pretnovecošanās diēta uzsver augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus. Šie pārtikas produkti nodrošina dažādus vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un fitoķīmiskas vielas, kas cīnās ar šūnu bojājumiem, iekaisumu un oksidatīvo stresu.

Krāsaini augļi un dārzeņi, piemēram, ogas, lapu zaļumi un citrusaugļi, ir īpaši efektīvi, pateicoties augstajam antioksidantu saturam. Turklāt ir zināms, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, aukstā ūdens zivis, linsēklas un valrieksti, labvēlīgi ietekmē ādas, sirds un smadzeņu veselību.

Turklāt sabalansēts pretnovecošanās uzturs nodrošina pareizu mitrināšanu, jo hidratācijas uzturēšana ir būtiska, lai saglabātu jauneklīgu ādu un vispārējo veselību. Pietiekama ūdens un zāļu tējas dzeršana var palīdzēt izvadīt toksīnus, uzlabot gremošanu un uzturēt optimālu orgānu darbību.

Papildinājums un pārtikas sinerģija

Tā vietā, lai salīdzinātu pretnovecošanās piedevas ar pretnovecošanās pārtiku, abu pieeju kombinācija var būt galvenais, lai sasniegtu optimālus rezultātus. Lai gan veselīgam uzturam jābūt jebkuras pretnovecošanās režīma pamatā, dažas uzturvielas var būt grūti iegūt tikai no pārtikas avotiem.

Papildinājumi var aizpildīt šīs uztura nepilnības un nodrošināt koncentrētas konkrētu savienojumu devas. Tomēr, pirms sākat lietot jebkuru uztura bagātinātāju, vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu vai uztura speciālistu, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti.

Riski un blakusparādības

Pareizas pretnovecošanās piedevas devas noteikšana ir ļoti svarīga, lai gūtu tā iespējamos ieguvumus, vienlaikus izvairoties no jebkādas nelabvēlīgas ietekmes. Atbilstošā pretnovecošanās piedevu deva ir atkarīga no vairākiem faktoriem, piemēram, lietotāja vecuma, veselības stāvokļa un vairākiem citiem apstākļiem.

Lai iegūtu labākos rezultātus, noteikti rūpīgi ievērojiet ieteiktās devas un samaziniet devu, ja rodas nevēlamas blakusparādības vai simptomi. Varat arī mēģināt pievienot savam uzturam dažus pretnovecošanās produktus, piemēram, mellenes, lasi, riekstus, kurkumu utt. Šie pārtikas produkti ne tikai nodrošina tās pašas uzturvielas un veselību veicinošas īpašības, bet arī zemākā koncentrācijā, kas nozīmē. tie mazāk var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

J: Kas ir pretnovecošanās piedevas?
A: Pretnovecošanās piedevas ir dabiskas vielas vai savienojumi, ko var iekļaut jūsu ikdienas rutīnā, lai palēninātu novecošanās procesu. Šie uztura bagātinātāji ir pazīstami ar savu potenciālu uzlabot ādas veselību, palielināt imunitāti, uzlabot smadzeņu darbību un veicināt vispārējo vitalitāti.

J: Kā darbojas pretnovecošanās piedevas?
A: Pretnovecošanās piedevas darbojas, nodrošinot būtiskas uzturvielas, antioksidantus un citus savienojumus, kas atbalsta optimālu šūnu darbību un cīnās pret brīvajiem radikāļiem. Tie var palīdzēt neitralizēt oksidatīvo stresu, mazināt iekaisumu, veicināt kolagēna ražošanu un uzlabot šūnu atjaunošanos un reģenerāciju.

Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai vispārīgai informācijai, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Daļa emuāra ziņas informācijas nāk no interneta un nav profesionāla. Šī vietne ir atbildīga tikai par rakstu šķirošanu, formatēšanu un rediģēšanu. Plašākas informācijas sniegšanas mērķis nenozīmē, ka jūs piekrītat tās uzskatiem vai apstiprināt tā satura autentiskumu. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms lietojat uztura bagātinātājus vai veicat izmaiņas savā veselības aprūpes shēmā.

Publicēšanas laiks: 2023. gada 9. oktobris