Veselīga holesterīna līmeņa uzturēšana ir būtiska sirds veselībai un vispārējai veselībai. Augsts holesterīna līmenis var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp sirds slimības un insultu. Lai gan holesterīna līmeņa kontrolei var izrakstīt zāles, vienkāršām dzīvesveida izmaiņām var būt arī liela nozīme dabiskā holesterīna līmeņa pazemināšanā. Veselīga uztura ēšana, regulāras fiziskās aktivitātes, stresa pārvarēšana, pietiekami daudz miega un pievienošanās uztura bagātinātāju plānam ir svarīgi soļi veselīga holesterīna līmeņa uzturēšanā. Veicot šīs nelielās korekcijas savā ikdienas rutīnā, jūs varat uzlabot savu sirds veselību un uzturēt vispārējo labsajūtu.
Holesterīns ir vaskveida, taukaina viela, kas dabiski atrodama katrā mūsu ķermeņa šūnā. Tā ir svarīga sastāvdaļa, kas nepieciešama, lai ražotu hormonus, D vitamīnu un vielas, kas veicina gremošanu. Lai gan holesterīns ir nepieciešams mūsu ķermeņa pareizai darbībai, augsts holesterīna līmenis var kaitēt mūsu veselībai.
Mūsu ķermeņi ražo holesterīnu aknās un zarnās, un mēs arī patērējam holesterīnu ar dažiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļu, mājputniem un pilna tauku satura piena produktiem. Ir divu veidu holesterīns: augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīns, ko bieži sauc par "labo" holesterīnu, un zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns, ko bieži sauc par "slikto" holesterīnu.
ABL holesterīns tiek uzskatīts par "labu", jo tas palīdz iztīrīt lieko ZBL holesterīnu no asinīm un transportēt to atpakaļ uz aknām, kur to var sadalīt un izvadīt no organisma. No otras puses, ZBL holesterīns var uzkrāties artērijās, veidojot aplikumu, aizsērējot artērijas un samazinot asins plūsmu. Tas palielina sirds slimību, insultu un citu sirds un asinsvadu problēmu risku.
Augsts holesterīna līmenis asinīs ir galvenais sirds slimību riska faktors, kas ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Daudzi faktori var izraisīt augstu holesterīna līmeni, tostarp neveselīgs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums, smēķēšana, aptaukošanās un noteikti veselības stāvokļi, piemēram, diabēts un hipotireoze.
Lai noteiktu holesterīna līmeni, bieži tiek veikta asins analīze, ko sauc par lipīdu profilu vai lipīdu paneli. Šis tests nosaka jūsu kopējo holesterīnu, ZBL holesterīnu, ABL holesterīnu un triglicerīdus (cita veida taukus jūsu asinīs).
Ir divi galvenie holesterīna veidi: ZBL un ABL
ZBL holesterīns: ZBL holesterīns apzīmē zema blīvuma lipoproteīnu un ir pazīstams kā "slikts" holesterīns. Tas ir tāpēc, ka tas var izraisīt aplikuma uzkrāšanos, tauku, holesterīna un kalcija kombināciju, kas var nosprostot artērijas un kavēt asins plūsmu. Ja asins plūsma ir bloķēta, Jums var būt sirdslēkme vai insults.
ABL holesterīns: ABL holesterīns apzīmē augsta blīvuma lipoproteīnus. To sauc par "labo" holesterīnu, jo ABL aizsargā sirdi. ABL uzdevums ir transportēt daļu ZBL holesterīna no sirds uz aknām, kur to var izvadīt no organisma.
1. Uztura faktori
Mūsu uzturam ir liela nozīme holesterīna līmeņa noteikšanā. Pārtika ar augstu piesātināto tauku un transtauku saturu var izraisīt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeņa paaugstināšanos, ko bieži sauc par "slikto" holesterīnu. Pārmērīga sarkanās gaļas, augsta tauku satura piena produktu, ceptu pārtikas produktu, apstrādātu uzkodu un konditorejas izstrādājumu ēšana var izraisīt ZBL holesterīna uzkrāšanos, kas var aizsprostot artērijas un traucēt asinsriti.
2. Mazkustīgs dzīvesveids
Fiziskās aktivitātes trūkums ir vēl viens galvenais augsta holesterīna līmeņa faktors. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz paaugstināt augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīnu, ko bieži dēvē par "labo" holesterīnu, kam ir būtiska nozīme liekā holesterīna transportēšanā no asinīm uz aknām pārstrādei. Bez pietiekamas fiziskās aktivitātes var tikt izjaukts līdzsvars starp ZBL un ABL holesterīnu, izraisot holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
3. Aptaukošanās un svara pieaugums
Liekais svars vai aptaukošanās ir cieši saistīta ar augstu holesterīna līmeni. Liekais svars, īpaši ap vēderu, palielina ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni, vienlaikus pazeminot ABL holesterīna līmeni. Aptaukošanās ietekmē organisma spēju pareizi metabolizēt un izvadīt no asinīm holesterīnu, izraisot holesterīna uzkrāšanos un aterosklerozes attīstību.
4. Ģenētiskie faktori
Dažiem cilvēkiem ir raksturīga tendence paaugstināt holesterīna līmeni ģenētisku traucējumu, piemēram, ģimenes hiperholesterinēmijas, dēļ. Šie apstākļi traucē organisma spēju iztīrīt lieko ZBL holesterīnu no asinīm, izraisot pastāvīgi paaugstinātu holesterīna līmeni. Ģenētiskie faktori veido tikai nelielu daļu paaugstināta holesterīna gadījumu, taču tos nevajadzētu ignorēt, novērtējot cilvēka riska faktorus.
5. Smēķēšana un dzeršana
Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt holesterīna līmeni. Smēķēšana samazina ABL holesterīna līmeni, padarot to mazāk efektīvu ZBL holesterīna izvadīšanā no asinīm. Tas arī bojā jūsu artēriju oderējumu, atvieglojot holesterīna iekļūšanu un aplikuma veidošanos. No otras puses, liela alkohola lietošana var paaugstināt triglicerīdu līmeni, tauku veidu asinīs, kas ir saistīts ar paaugstinātu holesterīna līmeni.
1. Sāpes krūtīs vai stenokardija: Viens no nozīmīgajiem augsta holesterīna līmeņa simptomiem ir sāpes krūtīs vai stenokardija. Kad aplikums uzkrājas artērijās, tas var ierobežot asins plūsmu uz sirds muskuli, izraisot sāpes vai diskomfortu krūtīs. Šīs sāpes var izstarot rokās, plecos, kaklā, žoklī vai mugurā, un tās bieži izraisa fiziska piepūle vai emocionāls stress. Ja Jums rodas šādi simptomi, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
2. Ārkārtīgs nogurums un vājums: pastāvīga noguruma vai vājuma sajūta bez redzama iemesla var būt smalka augsta holesterīna līmeņa pazīme. Kad artērijas kļūst aizsērējušas ar aplikuma uzkrāšanos, tas var ierobežot asins plūsmu organismā, izraisot nogurumu un vājumu. Šie simptomi bieži var palikt nepamanīti vai saistīti ar aizņemtu dzīvesveidu vai miega trūkumu. Tomēr ir svarīgi pievērst uzmanību šīm pazīmēm, jo tās var norādīt uz pamata veselības problēmām, tostarp augstu holesterīna līmeni.
3. Elpas trūkums: ja jums pastāvīgi trūkst elpas, pat vieglas aktivitātes vai miera stāvoklī, tas var radīt bažas. Aplikuma uzkrāšanās artērijās var ietekmēt asinsriti plaušās, apgrūtinot elpošanu. Šis simptoms dažreiz izraisa nepareizu diagnozi kā elpošanas problēmu, nevis saistīts ar augstu holesterīna līmeni.
4. Augsts asinsspiediens: augsts asinsspiediens vai augsts asinsspiediens bieži ir saistīts ar augstu holesterīna līmeni. Aplikuma uzkrāšanās artērijās ne tikai ierobežo asins plūsmu, bet arī rada papildu stresu sirdij, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos. Lai gan augstam asinsspiedienam var būt daudz iemeslu, ir jāņem vērā augsta holesterīna kā pamatfaktora iespēja.
5. Retos gadījumos cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni uz ādas var veidoties mīkstas, dzeltenīgas holesterīna nogulsnes, ko sauc par ksantomas. Šīs nogulsnes parādās galvenokārt uz plakstiņiem un ap tiem kā plakani, dzeltenīgi plankumi. Lai gan tas ir nesāpīgs, to klātbūtnei vajadzētu brīdināt cilvēkus par iespējamu augstu holesterīna līmeni.
Veselīga holesterīna līmeņa uzturēšana ir svarīga vispārējai veselībai, jo paaugstināts holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un citu kardiovaskulāru komplikāciju risku. Lai gan holesterīna kontroles pamatā ir veselīgs dzīvesveids, tostarp regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs, daži uztura bagātinātāji var arī sniegt ievērojamu stimulu.
1. Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes, kas parasti atrodamas treknās zivīs, piemēram, lašos, skumbrijās un sardīnēs, ir pazīstamas ar daudzajiem ieguvumiem veselībai. Šo taukskābju iekļaušana uzturā, izmantojot uztura bagātinātājus vai ēdot zivis, var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni un paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Omega-3 taukskābēm piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz novērst aplikuma veidošanos artērijās, vēl vairāk palīdzot uzlabot sirds un asinsvadu veselību.
2. Ķiploki
Ķiploki jau sen ir pazīstami ar daudzajiem ieguvumiem veselībai, tostarp tā potenciālu samazināt holesterīna līmeni. Ir pierādīts, ka alicīns, ķiploku aktīvais savienojums, samazina holesterīna veidošanos aknās un kavē ZBL holesterīna oksidēšanos. Neapstrādātu vai vārītu ķiploku pievienošana ēdienreizēm vai ķiploku ekstrakta piedevas lietošana var uzlabot holesterīna profilu, padarot to par vienkāršu un pieejamu papildinājumu holesterīna pārvaldības plānam.
OEA ir mūsu organismā dabiski sastopama molekula, kas darbojas kā signalizācijas molekula dažādiem fizioloģiskiem procesiem. Tam ir izšķiroša nozīme enerģijas līdzsvara, apetītes un lipīdu metabolisma regulēšanā. OEA galvenokārt tiek ražots mūsu tievajās zarnās, taču to var atrast arī citos orgānos un audos.
OEA var regulēt holesterīna metabolisma spēju. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka OEA var ietekmēt holesterīna līmeni, ietekmējot tā sintēzi, transportēšanu un uzsūkšanos organismā. Pētījumi ar dzīvnieku modeļiem ir parādījuši, ka OEA ievadīšana samazina holesterīna līmeni, īpaši ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīna līmeni, "slikto" holesterīnu.
OEA to dara, aktivizējot noteiktus kodolreceptorus zarnās, tostarp PPAR-alfa (peroksisomu proliferatora aktivētais receptors alfa). Kad PPAR-alfa tiek aktivizēts, tas stimulē taukskābju sadalīšanos, tādējādi samazinot holesterīna veidošanos, īpaši aknās. Turklāt OEA var uzlabot holesterīna izdalīšanos organismā, vēl vairāk iedarbinot holesterīna līmeni pazeminošo efektu.
Turklāt OEA uzlabo jutību pret insulīnu un regulē glikozes metabolismu, kas abi ir galvenie faktori veselīga holesterīna līmeņa uzturēšanā. Regulējot šos vielmaiņas procesus, OEA netieši veicina veselīgu lipīdu profilu un samazina ar holesterīnu saistītu komplikāciju risku.
Holesterīns ir taukaina viela, ko dabiski ražo mūsu ķermeņi un kas atrodama arī noteiktos pārtikas produktos. Tam ir būtiska nozīme ķermeņa funkcijās, piemēram, hormonu un šūnu membrānu ražošanā.
Pētījumi liecina, ka PEA var kavēt holesterīna veidošanos aknu šūnās. To darot, tas var palīdzēt samazināt kopējo holesterīna līmeni un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Tiek uzskatīts, ka PEA potenciālā holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība ir saistīta ar tā spēju aktivizēt noteiktus receptorus, kas regulē holesterīna metabolismu.
Turklāt ir konstatēts, ka PEA piemīt pretiekaisuma īpašības. Iekaisumam ir izšķiroša nozīme aterosklerozes attīstībā — slimība, kuras gadījumā artērijās uzkrājas holesterīna aplikums, kas izraisa samazinātu asins plūsmu un palielina sirds slimību risku. Samazinot iekaisumu, PEA var palīdzēt uzturēt veselas artērijas un novērst holesterīna uzkrāšanos.
J: Vai dabiskie līdzekļi vai uztura bagātinātāji efektīvi samazina holesterīna līmeni?
A: Dažiem dabīgiem līdzekļiem un uztura bagātinātājiem var būt potenciāls holesterīna līmeni pazeminošs efekts, taču to efektivitāte atšķiras. Pirms jebkuru dabisko līdzekļu vai uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu to drošību un efektivitāti.
J: Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu rezultātus no dzīvesveida izmaiņām, lai dabiski pazeminātu holesterīna līmeni?
A: Laika grafiks dzīvesveida izmaiņu rezultātu sasniegšanai dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Parasti ievērojamus holesterīna līmeņa uzlabojumus var novērot 3 līdz 6 mēnešu laikā pēc konsekventu veselīga dzīvesveida izmaiņu veikšanas.
Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai vispārīgai informācijai, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Daļa emuāra ziņas informācijas nāk no interneta un nav profesionāla. Šī vietne ir atbildīga tikai par rakstu šķirošanu, formatēšanu un rediģēšanu. Plašākas informācijas sniegšanas mērķis nenozīmē, ka jūs piekrītat tās uzskatiem vai apstiprināt tā satura autentiskumu. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms lietojat uztura bagātinātājus vai veicat izmaiņas savā veselības aprūpes shēmā.
Publicēšanas laiks: 27. novembris 2023
