Kāpēc jums vajadzētu apsvērt magnija lietošanu savā ikdienā, un lūk, kas jāzina?

Daži no visizplatītākajiem magnija ieguvumiem ir:

•Atvieglo kāju krampjus
•Palīdz atslābināties un nomierināties
•Palīdz aizmigt
•Pretiekaisuma līdzeklis
•Atbrīvojiet muskuļu sāpes
•Līdzsvarojiet cukura līmeni asinīs
•Ir svarīgs elektrolīts, kas uztur sirds ritmu
•Uzturēt kaulu veselību: magnijs darbojas kopā ar kalciju, lai atbalstītu kaulu un muskuļu darbību.
•Iesaistīts enerģijas (ATP) ražošanā: magnijs ir būtisks enerģijas ražošanā, un magnija deficīts var likt jums justies nogurušam.

Tomēr ir reāls iemesls, kāpēc magnijs ir būtisks: magnijs veicina sirds un artēriju veselību. Svarīga magnija funkcija ir atbalstīt artērijas, īpaši to iekšējo oderi, ko sauc par endotēlija slāni. Magnijs ir nepieciešams, lai ražotu noteiktus savienojumus, kas uztur artērijas noteiktā tonī. Magnijs ir spēcīgs vazodilatators, kas palīdz citiem savienojumiem saglabāt artērijas elastīgas, lai tās nekļūtu stīvas. Magnijs darbojas arī kopā ar citiem savienojumiem, lai kavētu trombocītu veidošanos, lai izvairītos no asins recekļu vai asins recekļu veidošanās. Tā kā pasaulē galvenais nāves cēlonis ir sirds slimības, ir svarīgi uzzināt vairāk par magniju.

FDA pieļauj šādu veselīguma norādi: "Uztura, kas satur pietiekami daudz magnija, lietošana var samazināt augsta asinsspiediena risku. Tomēr FDA secina: pierādījumi ir pretrunīgi un nepārliecinoši." Viņiem tas ir jāsaka, jo ir iesaistīti tik daudzi faktori.

Svarīga ir arī veselīga ēšana. Ja ēdat neveselīgu uzturu, piemēram, tādu, kas bagāts ar ogļhidrātiem, magnija lietošana vien nedos lielu efektu. Tāpēc ir grūti precīzi noteikt barības vielu cēloni un sekas, kad runa ir par tik daudziem citiem faktoriem, īpaši diētu, taču būtība ir tāda, ka mēs zinām, ka magnijam ir milzīga ietekme uz mūsu sirds un asinsvadu sistēmu.

Magnijsir viens no cilvēka organismam neaizstājamajiem minerālelementiem un otrs svarīgākais katjons cilvēka šūnās. Magnijs un kalcijs kopīgi uztur kaulu blīvumu, nervu un muskuļu kontrakcijas aktivitātes. Lielākā daļa ikdienas ēdienreižu ir bagāti ar kalciju, bet trūkst magnija. Piens, piemēram, ir galvenais kalcija avots, taču tas nevar nodrošināt pietiekamu magnija daudzumu. . Magnijs ir svarīga hlorofila sastāvdaļa, kas piešķir augiem zaļo krāsu, un tas ir atrodams zaļajos dārzeņos. Tomēr tikai ļoti neliela magnija daļa augos ir hlorofila formā.

Magnijam ir svarīga loma cilvēka dzīvē. Iemesls, kāpēc cilvēki var palikt dzīvi, ir atkarīgs no vairākām sarežģītām bioķīmiskām reakcijām cilvēka ķermenī, lai uzturētu dzīvības aktivitātes. Šīs bioķīmiskās reakcijas prasa neskaitāmus fermentus, lai tās katalizētu. Ārzemju zinātnieki atklājuši, ka magnijs spēj aktivizēt 325 enzīmu sistēmas. Magnijs kopā ar vitamīnu B1 un B6 piedalās dažādu cilvēka ķermeņa enzīmu darbībā. Tāpēc magniju ir pelnīti saukt par dzīvības aktivitāšu aktivatoru.

Magnijs spēj ne tikai aktivizēt dažādu enzīmu darbību organismā, bet arī regulēt nervu darbību, uzturēt nukleīnskābju struktūru stabilitāti, piedalīties proteīnu sintēzē, regulēt ķermeņa temperatūru, kā arī var ietekmēt cilvēku emocijas. Tāpēc magnijs piedalās gandrīz visos cilvēka ķermeņa vielmaiņas procesos. Lai gan magnijs ir otrais pēc kālija intracelulārajā saturā, tas ietekmē "kanālus", pa kuriem kālija, nātrija un kalcija joni tiek pārnesti šūnās un ārpus tām, un tam ir nozīme bioloģiskās membrānas potenciāla uzturēšanā. Magnija trūkums neizbēgami kaitēs cilvēku veselībai.

Magnijs ir neaizstājams arī olbaltumvielu sintēzei, kā arī ļoti svarīgs cilvēka ķermeņa hormonu ražošanai. Tam var būt nozīme hormonu vai prostaglandīnu ražošanā. Magnija deficīts var viegli izraisīt dismenoreju, kas ir izplatīta parādība sieviešu vidū. Gadu gaitā zinātniekiem ir bijušas dažādas teorijas, taču jaunākie ārvalstu pētījumu dati par to liecina

Dismenoreja ir saistīta ar magnija trūkumu organismā. 45% pacientu ar dismenoreju magnija līmenis ir ievērojami zemāks par normālu vai zem vidējā līmeņa. Tā kā magnija deficīts var padarīt cilvēkus emocionāli saspringtus un palielināt stresa hormonu sekrēciju, izraisot palielinātu dismenorejas sastopamību. Tāpēc magnijs palīdz mazināt menstruāciju krampjus.

Magnija saturs cilvēka organismā ir daudz mazāks nekā kalcija un citu uzturvielu saturs. Lai gan tā daudzums ir mazs, tas nenozīmē, ka tam ir mazs efekts. Sirds un asinsvadu slimības ir cieši saistītas ar magnija deficītu: pacientiem, kuri mirst no sirds un asinsvadu slimībām, ir ārkārtīgi zems magnija līmenis sirdī. Daudzi pierādījumi liecina, ka sirds slimību cēlonis nav koronāro artēriju infarkts, bet gan koronāro artēriju spazmas, kas izraisa sirds hipoksiju. Mūsdienu medicīna ir apstiprinājusi, ka magnijam ir svarīga regulējoša loma sirds darbībā. Nomācot miokardu, tas vājina sirds ritmu un ierosmes vadītspēju, kas labvēlīgi ietekmē sirds relaksāciju un atpūtu.

Ja organismā trūkst magnija, tas izraisīs artēriju spazmas, kas piegādā sirdij asinis un skābekli, kas var viegli izraisīt pēkšņu sirdsdarbības apstāšanos un nāvi. Turklāt magnijam ir arī ļoti laba aizsargājoša iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tas var samazināt holesterīna saturu asinīs, novērst arteriosklerozi, paplašināt koronārās artērijas un palielināt asins piegādi miokardam. Magnijs aizsargā sirdi no bojājumiem, ja tās asins apgāde ir bloķēta, tādējādi samazinot mirstību no sirdslēkmes. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka magnijs var novērst zāļu vai videi kaitīgu vielu radītus bojājumus sirds un asinsvadu sistēmai un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas antitoksisko iedarbību.

Magnijs un migrēnas

Magnija deficīts ir pakļauts migrēnai. Migrēna ir samērā izplatīta slimība, un medicīnas zinātniekiem ir dažādi viedokļi par tās cēloni. Saskaņā ar jaunākajiem ārvalstu datiem migrēnas ir saistītas ar magnija trūkumu smadzenēs. Amerikāņu medicīnas zinātnieki norādīja, ka migrēnas izraisa nervu šūnu vielmaiņas disfunkcija. Nervu šūnām ir nepieciešams adenozīna trifosfāts (ATP), lai vielmaiņas laikā piegādātu enerģiju.

ATP ir polifosfāts, kurā hidrolizējot izdalās polimerizētā fosforskābe, kas atbrīvo šūnu metabolismam nepieciešamo enerģiju. Tomēr fosfāta izdalīšanai ir nepieciešama enzīmu līdzdalība, un magnijs var aktivizēt vairāk nekā 300 enzīmu darbību cilvēka organismā. Ja organismā trūkst magnija, tiek traucēta normāla nervu šūnu darbība, izraisot migrēnas. Eksperti apstiprināja iepriekš minēto argumentu, pārbaudot migrēnas pacientu smadzeņu magnija līmeni un atklāja, ka lielākajai daļai no viņiem smadzeņu magnija līmenis ir zemāks par vidējo.

Magnijs un kāju krampji

Magnijs galvenokārt atrodams cilvēka ķermeņa nervu un muskuļu šūnās. Tas ir svarīgs neirotransmiters, kas regulē nervu jutīgumu un atslābina muskuļus. Klīniski magnija deficīts izraisa nervu un muskuļu disfunkciju, kas galvenokārt izpaužas kā emocionāls nemiers, aizkaitināmība, muskuļu trīce, tetānija, krampji un hiperrefleksija. Daudzi cilvēki ir pakļauti kāju "krampjiem" nakts miega laikā. Medicīniski to sauc par "konvulsīvu slimību", it īpaši, ja jūs saaukstējat naktī.

Daudzi to parasti saista ar kalcija deficītu, taču tikai kalcija papildināšana nevar atrisināt kāju krampju problēmu, jo magnija trūkums cilvēka organismā var izraisīt arī muskuļu spazmas un krampju simptomus. Tāpēc, ja jūs ciešat no kāju krampjiem, jums ir nepieciešams papildināt kalciju un magniju, lai atrisinātu problēmu.
Kāpēc magnija deficīts? Kā papildināt magniju?

Ikdienas uzturā liela daļa ir zivīm, kas satur daudz fosfora savienojumu, kas kavē magnija uzsūkšanos. Rafinētajos baltajos rīsos un baltajos miltos magnija zuduma līmenis ir pat 94%. Pastiprināta dzeršana izraisa sliktu magnija uzsūkšanos zarnās un palielina magnija zudumu. Tādi ieradumi kā stipras kafijas, stipras tējas dzeršana un pārāk sāļa ēdiena ēšana var izraisīt magnija trūkumu cilvēka šūnās.

Magnijs ir kalcija “konkurents darba vietā”. Kalcijs vairāk atrodas ārpus šūnām. Kad tas nonāk dažādās šūnās, tas veicinās muskuļu kontrakciju, vazokonstrikciju, nervu uzbudinājumu, noteiktu hormonu sekrēciju un stresa reakciju. Īsāk sakot, tas visu satrauks; un normālai ķermeņa darbībai, biežāk nekā nē, jums ir nepieciešams miers. Šajā laikā magnijs ir nepieciešams, lai izvadītu kalciju no šūnām – tādējādi magnijs palīdzēs atslābināt muskuļus, sirdi, asinsvadus (pazeminās asinsspiedienu), garastāvokli (regulēs serotonīna sekrēciju, palīdzēs iemigt), kā arī pazeminās adrenalīna līmeni. , maziniet stresu un, īsi sakot, nomieriniet lietas.

Ja šūnās ir nepietiekams magnija daudzums un kalcijs uzkaras, cilvēki, kuri ir satraukti, kļūst pārāk satraukti, izraisot krampjus, paātrinātu sirdsdarbību, pēkšņus sirdsdarbības traucējumus, augstu asinsspiedienu un emocionālas problēmas (trauksmi, depresiju, koncentrēšanās trūkumu, utt.), bezmiegs, hormonu nelīdzsvarotība un pat šūnu nāve; laika gaitā tas var izraisīt arī mīksto audu pārkaļķošanos (piemēram, asinsvadu sieniņu sacietēšanu).

Lai gan magnijs ir svarīgs, daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz no uztura vien, tāpēc magnija papildināšana ir populāra izvēle. Magnija piedevas ir pieejamas dažādos veidos, katrai no tām ir savas priekšrocības un uzsūkšanās ātrums, tāpēc ir svarīgi izvēlēties formu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Magnija treonāts un magnija taurāts ir laba izvēle.

Magnija L-treonāts

Magnija treonāts veidojas, apvienojot magniju ar L-treonātu. Magnija treonātam ir ievērojamas priekšrocības, uzlabojot kognitīvās funkcijas, mazinot trauksmi un depresiju, palīdzot aizmigt un nodrošināt neiroprotezu, pateicoties tā unikālajām ķīmiskajām īpašībām un efektīvākai asins-smadzeņu barjeras iekļūšanai.

Iekļūst asins-smadzeņu barjerā: ir pierādīts, ka magnija treonāts efektīvāk iekļūst hematoencefālisko barjerā, dodot tam unikālu priekšrocību magnija līmeņa paaugstināšanā smadzenēs. Pētījumi liecina, ka magnija treonāts var ievērojami palielināt magnija koncentrāciju cerebrospinālajā šķidrumā, tādējādi uzlabojot kognitīvās funkcijas.

Uzlabo kognitīvās funkcijas un atmiņu: pateicoties spējai palielināt magnija līmeni smadzenēs, magnija treonāts var ievērojami uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kam ir kognitīvi traucējumi. Pētījumi liecina, ka magnija treonāta piedevas var ievērojami uzlabot smadzeņu mācīšanās spējas un īstermiņa atmiņas funkciju.

Atbrīvojieties no trauksmes un depresijas: Magnijam ir svarīga loma nervu vadīšanā un neirotransmiteru līdzsvarā. Magnija treonāts var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus, efektīvi paaugstinot magnija līmeni smadzenēs.

Neiroprotekcija: cilvēki, kuriem ir risks saslimt ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimību. Magnija treonātam ir neiroprotektīva iedarbība, un tas palīdz novērst un palēnināt neirodeģeneratīvo slimību progresēšanu.

Magnija taurāts

Magnija taurāts ir magnija piedeva, kas apvieno magnija un taurīna priekšrocības.

Augsta biopieejamība: Magnija taurātam ir augsta biopieejamība, kas nozīmē, ka organisms var vieglāk absorbēt un izmantot šo magnija formu.

Laba kuņģa-zarnu trakta tolerance: Tā kā magnija taurātam ir augsts uzsūkšanās ātrums kuņģa-zarnu traktā, tas parasti mazāk rada diskomfortu kuņģa-zarnu traktā.

Atbalsta sirds veselību: gan magnijs, gan taurīns palīdz regulēt sirds darbību. Magnijs palīdz uzturēt normālu sirds ritmu, regulējot kalcija jonu koncentrāciju sirds muskuļa šūnās. Taurīnam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, aizsargājot sirds šūnas no oksidatīvā stresa un iekaisuma bojājumiem. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka magnija taurīnam ir ievērojams ieguvums sirds veselībai, pazeminot augstu asinsspiedienu, samazinot neregulāru sirdsdarbību un aizsargājot pret kardiomiopātiju. Īpaši piemērots cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimību risku.

Nervu sistēmas veselība: gan magnijs, gan taurīns spēlē svarīgu lomu nervu sistēmā. Magnijs ir koenzīms dažādu neirotransmiteru sintēzē un palīdz uzturēt normālu nervu sistēmas darbību. Taurīns aizsargā nervu šūnas un veicina neironu veselību. Magnija taurāts var mazināt trauksmes un depresijas simptomus un uzlabot vispārējo nervu sistēmas darbību. Cilvēkiem ar trauksmi, depresiju, hronisku stresu un citiem neiroloģiskiem stāvokļiem

Antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība: taurīnam ir spēcīga antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, kas var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisuma reakcijas organismā. Magnijs arī palīdz regulēt imūnsistēmu un mazina iekaisumu. Pētījumi liecina, ka magnija taurāts var palīdzēt novērst dažādas hroniskas slimības, pateicoties tā antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām.

Uzlabo vielmaiņas veselību: magnijs spēlē galveno lomu enerģijas metabolismā, insulīna sekrēcijā un izmantošanā, kā arī cukura līmeņa asinīs regulēšanā. Taurīns arī palīdz uzlabot jutību pret insulīnu, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzlabo vielmaiņas sindromu un citas problēmas. Tas padara magnija taurīnu efektīvāku par citiem magnija piedevām metaboliskā sindroma un insulīna rezistences ārstēšanā.

Magnija taurātā esošajam taurīnam kā unikālai aminoskābei ir arī daudzveidīga iedarbība:
Taurīns ir dabiska sēru saturoša aminoskābe, un tā ir aminoskābe bez olbaltumvielām, jo ​​tā nepiedalās olbaltumvielu sintēzē tāpat kā citas aminoskābes. Šis komponents ir plaši izplatīts dažādos dzīvnieku audos, īpaši sirdī, smadzenēs, acīs un skeleta muskuļos. Tas ir atrodams arī dažādos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs, piena produktos un enerģijas dzērienos.

Taurīnu cilvēka organismā var ražot no cisteīna cisteīna sulfīnskābes dekarboksilāzes (Csad) iedarbībā, vai arī to var iegūt no uztura un absorbēt šūnās caur taurīna transportieriem. Pieaugot vecumam, taurīna un tā metabolītu koncentrācija cilvēka organismā pakāpeniski samazināsies. Salīdzinot ar jauniešiem, taurīna koncentrācija gados vecāku cilvēku serumā samazināsies par vairāk nekā 80%.

1. Atbalstiet sirds un asinsvadu veselību:
Regulē asinsspiedienu: Taurīns palīdz pazemināt asinsspiedienu un veicina vazodilatāciju, regulējot nātrija, kālija un kalcija jonu līdzsvaru. Taurīns var ievērojami samazināt asinsspiediena līmeni pacientiem ar hipertensiju.
Aizsargā sirdi: Tam ir antioksidanta iedarbība un tas aizsargā kardiomiocītus no oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem. Taurīna papildināšana var uzlabot sirds darbību un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

2. Aizsargājiet nervu sistēmas veselību:
Neiroprotekcija: Taurīnam piemīt neiroprotektīva iedarbība, novēršot neirodeģeneratīvas slimības, stabilizējot šūnu membrānas un regulējot kalcija jonu koncentrāciju, novēršot neironu pārmērīgu uzbudinājumu un nāvi.
Sedatīvs efekts: Tam ir nomierinoša un anksiolītiska iedarbība, palīdzot uzlabot garastāvokli un mazināt stresu.

3. Redzes aizsardzība:
Tīklenes aizsardzība: Taurīns ir svarīga tīklenes sastāvdaļa, kas palīdz uzturēt tīklenes darbību un novērš redzes pasliktināšanos.
Antioksidanta iedarbība: var samazināt brīvo radikāļu bojājumus tīklenes šūnās un aizkavēt redzes pasliktināšanos.

4. Vielmaiņas veselība:
Regulē cukura līmeni asinīs: Taurīns palīdz uzlabot jutību pret insulīnu, regulē cukura līmeni asinīs un novērš vielmaiņas sindromu.
Lipīdu metabolisms: palīdz regulēt lipīdu metabolismu un samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.

5. Sporta sniegums:
Samaziniet muskuļu nogurumu: Taurīns var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu, kas rodas treniņa laikā, un samazināt muskuļu nogurumu.
Uzlabojiet izturību: tas var uzlabot muskuļu kontrakcijas spēju un izturību, uzlabojot sporta sniegumu.